Съвети за облекчаване на запека по естествен път - Ynsadiet

Някои хора имат проблеми с ходенето до тоалетната, особено в тези времена, в които често сме далеч от дома. Днес искаме да споделим някои природни средства за облекчаване на запек.

Запекът е храносмилателно разстройство, което засяга както мъжете, така и жените и обикновено е много често през лятото. Затова този сезон трябва да промените навиците си и да следвате нашите съвети.

The причини, които причиняват запек Те могат да бъдат няколко, в зависимост от случая на всеки човек, но най-често срещаните са обикновено липса на хидратация, диета с ниско съдържание на фибри и прибягване до лекарства.

Липса на течности. Не пиенето на достатъчно течности през деня може да насърчи запек. Добрата хидратация помага да се улесни транзитът.
Заседнал начин на живот. Липсата на упражнения често причинява отслабване на червата, което затруднява движението на червата.
Липса на фибри. Многобройни проучвания потвърждават, че консумацията на фибри в Испания е между 17 и 21 грама на ден, когато Световната здравна организация препоръчва между 25 и 30. Това показва, че фибрите са толкова необходими за увеличаване на транзита.

Съвети за облекчаване на запека и предотвратяване на влошаването на този чревен проблем. За това е необходимо да се променят няколко насоки и рутини в нашето ежедневие.

Хранене. Ако в предишните точки говорихме за липсата на течности и фибри в нашата диета, логично е да препоръчаме на нашите читатели, страдащи от запек, да пият много вода на ден, особено между храненията, а също и сокове като портокал или круша Те са добри съюзници в борбата с това разстройство и насърчават чревната евакуация. В допълнение към включването на повече храни с фибри на закуска и през целия ден.
Естествени лаксативи. Има храни, които съдържат фибри, които стимулират изхождането на дебелото черво, за да насърчат изхождането. Препоръчително е да включите някои храни със съдържание на фибри във вашата диета.
Физически упражнения. Спортът е необходим за укрепване на червата и контрол над него. Разходката или карането на колело например са прости упражнения, които помагат за развитието на мускулите на корема. Йога е друг спорт, който може да помогне за стимулиране на органите на корема, в зависимост от позата на упражнението. Също така, не забравяйте, че правилната поза за движение на червата е чрез огъване на тялото и опиране на краката на пейка, оставяйки тялото под ъгъл 35 °, за да се избегне неправилен натиск върху ректума.