Съвети за не загуба на много мускулна маса по дефиниция

Абонирайте се за Vitónica

Вече сме в екватора на месец юни и има много и много хора, които са в известния етап на дефиниция, в който целта е да загубите мазнини, като същевременно поддържате възможно най-много чиста маса в процеса.

Трябва да се помни, че за много хора започналата операция на бикини е тази на 2017 г., тъй като премахването на голямо количество мазнини не се постига лесно и за кратко време. Днес ще се опитаме да ви дадем някои съвети да не губите много мускулна маса, докато се опитвате да дефинирате.

Психична криза при загуба на първия Kg

маса

Напоследък виждам някои хора в социалните мрежи, които притеснявайте се прекалено за загуба на тегло в процеса на дефиниране, И макар да е вярно, че прекомерната загуба на тегло може да доведе до загуба на чиста маса, също така е вярно, че загубата на мускулна маса не е толкова лесна, колкото си мислим.

За да загубим телесни мазнини, е необходимо да генерираме калориен дефицит чрез диетата си, ако не генерираме калориен дефицит, е невъзможно да загубим мазнини и неизбежно чрез загуба на мазнини, ще загубим телесни мазнини, ако сме хора че постоянно тренираме.

Напълно нормално и обичайно е, че първите седмици губим достатъчно грама на кантара, и това е така, защото чрез намаляване на консумацията на въглехидрати, при нашите тренировки ще изчерпим мускулния гликоген, който сме складирали в мускулите си, което ще ни накара да загуби между 1Kg и 2Kg телесно тегло.

Трябва да мислим, че ако сме в състояние да съхраняваме, например, 400g въглехидрати, като ги свържем с водата, която поглъщаме, те ще утроят теглото си, тоест лесно ще съхраним 1,2Kg гликоген. Следователно загубата на първия килограм „не струва“, но няма да губим мазнини или мускулна маса, просто гликоген и течности.