Съвети за натрупване на мускули с упражнения със собствено тегло
Един от най-големите дебати за хипертрофия и силови тренировки, винаги е ставало въпрос дали можете да натрупате сила и мускулна маса с тренировки с телесно тегло.
Може би причината за този въпрос все още възниква в резултат на използването на упражнения със собствено тегло които се използват в кръстосани или военни тренировъчни схеми, където големият брой повторения са от порядъка на деня.
Въпреки че има фактори, които влияят на мускулния растеж, като излишък от калории и много почивка, други като напрежение и лостове също влизат в игра, когато става въпрос за максимизиране на мускулната сила и размер.
Днес ще разгледаме някои от най-лесните начини да добавим трудност към нашите упражнения със собствено тегло с цел максимизиране на здравината и размера. Кой знае, можем да добавим нови елементи към нашия начин на трениране благодарение на тези съвети за правене на упражнения с телесно тегло.
Упражнения със собствено тегло - Време под напрежение
Първият принцип, който искам да ви предам, е да увеличите времето под напрежение. Всъщност има научна подкрепа, която подкрепя тази теза. След като мускулът се свие над 50%, притокът на кръв се възпрепятства, което означава, че млечната киселина се натрупва в мускула. Най-високите нива на лактат, стимулират производството на хормон на растежа с по-високи темпове.