Съвети за натрупване на мускули, ако сте слаби Moi
Ако винаги сте били много слаби, без мускули и сте на близо 40 години, е малко вероятно да спечелите мускули без ергогенни помощни средства.
В Мексико сме по-„дискриминирани“ и „игнорирани“ от слабите, отколкото „гордибуените“ или чорапогащниците ... Ето защо тази седмица в „Мъжете също плачат“ се събличам вътре и казвам нещата, които ние, слабите, трябва да знаем (и бих искал да ми кажат на 20), за изграждане на мускули.
Важно е първо да намерите вашия тип слабост, за да разберете дали това е "проблем":
а) Кльощава мазнина или „пълничка“, кои са тези, които са тънки, без определени мускули и дори с корем или рибен пазар. Трябва да изградите мускули, да или да, за да сте здрави и да бъдете по-привлекателни за тях!
б) Кориозо кльощаво, тези, които са много слаби, имат дефинирани мускули и нямат мазнини. Добре! За да го носят, те трябва да носят риза или с тениски или Slim fit ризи.
в) Атлетичната форма, Това е тип тяло на много спортисти като футболисти, триатлети, бегачи над 5k, плувци или топ модели (моята слабост и обект на завист, хехехе); Те изглеждат „слаби“, но с широки рамене, тесни ханш и подчертан корем. Много постно! око! Ако дрехите не са добре „прилепнали“ или „издълбани“, те могат да изглеждат слаби без форма.
Видът б Y. ° С Те са късметлии! Те просто трябва да продължат да правят силова работа, или:
- Класически, 8 или 10 упражнения на сесия, с 4 серии от 8-10 повторения всеки, или
- HIIT, тип лудост, кросфит. С любезното съдействие на къщата, вижте тези процедури, за да изградите чиста мускулатура.
10-те съвета, които всеки слаб човек трябва и има право да знае!
1. Тренирайте често и с големи тежести. Трябва да правите традиционна силова работа с тежести, гири, апарати, така че мускулът да расте. Това, от което се нуждаете, е да генерирате мускулна хипертрофия, да наберете обем! Общата препоръка е:
- 4 серии от 8-10 повторения с тежест, която ви коства много усилия
- Правете 8-10 различни упражнения на сесия
- Трябва да правите поне 4 силови дни в седмицата (в идеалния случай 6 дни)
2. Тренирайте големи мускулни групи. Не е нужно да посвещавате изключителен ден на оръжията, дори ако смятате, че най-много ви трябва да "правите бицепс". В идеалния случай трябва да работите с големите мускули, защото като ги тренирате, укрепвате всички участващи сегменти на тялото (ръцете и раменете винаги работят, когато правите горната част на тялото). Правете 8 до 10 упражнения на сесия с много тежест! 4 серии от 10 повторения. Препоръчвам да комбинирате по този начин: