Съвети за младия футболист Club Fútbol Base de Alfaro
Автор: Роберто Флорес Амондар
Спортистът се нуждае от добре обучено и добре подхранено тяло, чрез правилна и балансирана диета. Фактът, че спазва балансирана диета, ще помогне на футболиста да запази добро здраве и да се възползва максимално от физическите си възможности.
Храната се състои от набор от хранителни вещества, необходими на тялото: протеини, въглехидрати (въглехидрати), липиди (мазнини), минерални соли, витамини и вода. Тези вещества, комбинирани помежду си в различни пропорции, съставляват цялата широка гама от известни храни.
Храните се класифицират в няколко групи въз основа на техните хранителни характеристики:
- Мляко и производни: богато на протеини, витамини В и А и калций
- Месо, риба и яйца: много богати на висококачествени протеини.
- Клубени, бобови растения и ядки, осигуряват протеини, витамини от група В и минерали.
- Зеленчуци и плодове: съдържат витамини, минерали и фибри в значителни количества.
- Хляб, тестени изделия, зърнени храни и захар: те осигуряват въглехидрати и в по-малка степен витамини и минерали.
- Масла и мазнини: липиди и мастноразтворими витамини.
Всички храни трябва да се консумират по разнообразен и балансиран начин, като се отчита тяхното количество и качество.
Футболистът през седмицата трябва:
- Яжте естествени храни с хранителна стойност: месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни, плодове, зеленчуци, хляб, тестени изделия, картофи, ...
- Пийте много вода през целия ден и особено за тренировка (преди, по време и след).
- Поддържайте редовен график на хранене, като спазвате интервалите от време между храненията и тренировките.
ХРАНЕНЕ НА ФУТБОЛНАТА ЗА СТРАНИТЕ
Предвид подхода на мача, играчът трябва да се погрижи за диетата си малко повече от предния ден през нощта. Тази вечеря предния ден има специални условия: