Съвети за идеална диета за тийнейджъри El Comercio
Плодовете, зеленчуците, зеленчуците и протеините трябва да бъдат включени в ежедневната диета на тази възрастова група. Консумацията на ултра-обработена трябва да бъде намалена. Снимка: Ingimage
С игри или награди повечето родители карат малките в къщата да опитат един или друг зеленчук или плод, за да получат хранителни вещества необходимо за вашия развиваща се. Но какво да правим с тийнейджърите?
С тях наградите са част от историята. Затова диетологът Андреа Кортес препоръчва маскиране на моркови, спанак, леща, скуош и повече здравословни храни в смутита, вафли, пица и по-цветни и цветни варианти. Така момчетата ще намерят онези вкусове, които са заменени от ултрапреработени продукти.
Важен елемент във вашата диета е балансирането на необходимите количества витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Това последно вещество, например е важно да се поддържа a храносмилателната система здрави и намаляват риска от Колоректален рак.
Минерали като желязо предотвратяват анемията, докато адекватният прием на калций гарантира здрави кости. На тази конкретна възраст липсата на някой от тях микроелементи може да повлияе на вашия растеж и хормонално съзряване.
Световна здравна организация (Кой) споменава, че има някои данни, които показват, че когато плодовете и зеленчуците се консумират като част от здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, захар и сол, те също могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло.