Съвети за хранене за тийнейджъри Семейство и здраве
В юношеството нарастването на скоростта на растеж и някои важни зрели промени го превръщат в етап със специални нужди. Ето защо съветите за здравословна диета включват обичайните препоръки, заедно с тези специфични хранителни нужди.
За какво да внимавате първо?
Тийнейджърите са по-гладни и се нуждаят от повече храна, отколкото през предишните години. Не трябва да ограничаваме количеството храна, освен в конкретни ситуации, така че да не се налага да гладуват. Повече от количеството трябва да гледате на качеството и разнообразието на това, което ядат.
Новите ритми на живота, необходимостта от независимост и бунт, характерни за тази възраст, ги карат често да ядат извън дома и да отхвърлят семейните навици. Все пак е необходимо да поддържате здравословни навици у дома. Препоръчително е да купуваме и да имаме вкъщи само това, което искаме да ядат. Ако купим нездравословна храна за други членове на семейството, те в крайна сметка ще я намерят. Доброто хранене се препоръчва на всички.
Колко пъти трябва да ядете на ден?
Идеалното е 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря), заедно с по-малки прием в средата на сутринта и по време на закуска. Те са склонни да пропускат хранене, особено закуска. Това означава, че когато настъпи глад, те закусват между храненията и не винаги са здравословна храна. Те трябва да бъдат насърчавани да ядат всяко хранене навреме.
Закуската е много важна за тях, особено по време на курса, когато отидат в клас по-късно. Не само е важно те да не го пропускат, но закуската трябва да осигури 20% от общите калории за деня.
Какво разбираме под здравословно хранене?
Нашата средиземноморска диета е най-добрият пример, винаги добре придружен от адекватни упражнения. Посъветвайте: зеленчуци, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, заедно с бобови и рибен прием, по-нисък прием на месо и използване на зехтин.
Хранителната пирамида (фигура 1) ни казва за това колко често трябва да ядем храна. 4-5 порции плодове и зеленчуци на ден. Млечни 600-800 ml на ден. Умерен прием на риба и месо (1-2 пъти на ден), намалявайки употребата на червено месо и особено преработено месо. Цели зърна. Почти никога сладкиши, леки закуски и сладки напитки.