Съвети за хранене след раждане за кърмене и отслабване
Балансираната и рационална диета облагодетелства силуета на майката и прави бебето да расте здраво и силно. Примерно меню.
Вече имате бебе и ... чувствате ли се дебели? Не се притеснявайте: помислете, че всичко има свой процес и като първа мярка трябва да се храните правилно, така че детето ви да получава всички хранителни вещества, които насърчават правилното развитие и растеж.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва изключително кърмене до шестия месец от живота и подсилено с допълнителни храни най-малко до двегодишна възраст. Това осигурява по-добро хранене и намален риск от заболяване, помага за предотвратяване на детската смъртност и осигурява предимства, които се простират и в зряла възраст.
Кърмата съдържа основни мазнини, необходими за правилното неврологично развитие на кърмачетата. Това свойство ще засегне a увеличаване на мозъчните сили над живота на детето.
Основни препоръки
- Не се подлагайте на строги диети от всякакъв вид: това може да повлияе на качеството и количеството мляко; от друга страна, балансираната и рационална диета ще започне да дава положителни ефекти върху вашата фигура.
- Пийте много течности: не по-малко от литър и половина дневно (особено вода, а също и зеленчукови бульони, за предпочитане домашно приготвени).
- Консумирах адекватно количество млечни продукти: 3 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко на ден и порция с малко касета постно компактно сирене (под 6% мазнини) 2 пъти седмично. Това ще ви помогне да имате повече мляко и ще намалите телесното си тегло.
- Количеството липиди че трябва да ядете кубрила с полезни мазнини: чисти растителни масла (маслини, слънчоглед, рапица и др.). Използвайте само 1 чаена лъжичка от чая на обяд и друга на вечеря, за да овкусите салатите. Можете също така да консумирате сушени плодове (20 големи фъстъци или 10 бадеми или 5 ореха), или 7 до 8 маслини дневно, ако нямате високо кръвно налягане.
- Не спирайте да консумирате червено месо 2 до 3 пъти седмично (средна порция). Това ще помогне за предотвратяване на анемия. Включих постно бяло месо, с отлична мазнина - омега 3-, синя риба (скумрия, например), свинско каре. Ако сте вегетарианец, консултирайте се с вашия диетолог.
- Включих по 1 малък банан дневно (не узрели) от 100 g.
- Приносът на фибрите е необходимо да се избягва запек: ежедневно включвайте поне една порция обилна салата от сурови зеленчуци, пресни плодове с цялата им кора или каша, пълнозърнести хлябове, пълнозърнести храни (например кафяв ориз).
- В момента добавете към бульона 2 супени лъжици пшенични трици или натрошени ленени семена (не купувайте тези, които вече са смачкани: те губят свойствата си), в случай че сте запек.
- Не пропускайте храненията. По този начин можете да избегнете бъдещи принуди, да гарантирате постоянно снабдяване с енергия на тялото си и да избегнете дискомфорт в стомаха, чувство на тежест, киселини в стомаха и киселини, симптоми, които са толкова чести, когато през целия ден се ядат две много големи ястия.