Съвети за добро хранене при бременни жени - Гинеколог в Кордова

Не е нужно да ядете за двама, нито е време да избягвате напълняването. Това е поводът да се прави здравословна диета, при която няма да липсват основни хранителни вещества, които да гарантират правилното развитие на мъничето, което расте ден след ден.

Говоренето за диета би било сериозна грешка, всъщност няма идеална диета за бременни жени. Настоява се за консултация за здравословна и балансирана диета и трябва да се въведат всички хранителни вещества, които гарантират правилното развитие на мъничето, което расте всеки ден, така че няма да ни липсват млечни продукти и техните производни, месо и риба, яйца, бобови растения, зърнени храни, зеленчуци и плодове, тестени изделия ... ами ние вече имаме първата важна точка "да не ни липсва на"
Промените, които храносмилателната система претърпява по време на бременност, са добре известни. Тази хормонална революция, която включва развитието на новото същество, измества система, която става много чувствителна и са сутрешно гадене, повръщане, повишено слюноотделяне, киселинност и метеоризъм, лошо храносмилане, запек, който характеризира и в същото време обуславя подготовката на храната за по-добро усвояване и храносмилане:

разбиване на храната, в малки и чести количества
прясна храна, зеленчуци и плодове през сезона, като се избягват варени и консерви.
Много прости приготовления, без сложни сосове, като изберете начин на фурна, ютия и пара, като начин за готвене и избягване на пърженото.
като се използват естествени подправки като лимон и зехтин
много справедлива сол, избягваме солени продукти
пийте много течности, особено вода, натурални сокове и ще ограничим консумацията на чай, кафе, газирани напитки и напитки на основата на кола (те обикновено съдържат кофеин)

и ние казваме, че това не е диета. Разбира се, не можете да се преструвате, че отслабвате. Увеличаването на теглото при бременна жена трябва да бъде между 8 и 12 кг, увеличаване, което трябва да бъде постепенно (това е относително, през първия триместър често ще открием, че теглото почти не се натрупва или дори се губи, а през следващите тримесечия е ще хване с невероятна лекота.

И ние не откриваме нищо ново, ако кажем, че това трябва да е много здравословна диета, богата на хранителни вещества.
Детайлизирането на необходимостта и значението на протеините, мазнините, въглехидратите, витамините и минералните соли би било ненужно поради очевидното и добре познато. Бременна жена, която глези диетата си, се грижи за растежа, неврологичното развитие, костната система ... на детето си.
Ако имаме предвид хранителната пирамида, ще намалим консумацията на храни с прекомерно количество животински мазнини, като бекон, масло, колбаси. По същия начин храни с много захар като сладкиши, сладкиши, особено готови, бонбони и шоколад. И ще увеличим умерено консумацията на плодове, зеленчуци, хляб, за предпочитане пълнозърнесто, ориз, тестени изделия и бобови растения. Около 1 литър мляко, за предпочитане обезмаслено, или негов еквивалент в кисело мляко или прясно сирене.

Сервирайте тази типична схема, за да организирате храната си

План на хранене за бременни жени

Закуска

Чаша полуобезмаслено мляко (богато на калций) или две обезмаслени кисели млека.
40гр. пълнозърнест хляб или 4 супени лъжици пълнозърнести храни или 4 бисквити тип Мария.
2 филийки полу-втвърдено сирене или постно нарязано студено месо.

Полунощ

2 пълнозърнести питки, или 1 филийка нарязан хляб, или 1 филия пълнозърнест хляб, или 2 бисквити „Мария“.
2 филийки полуобработено прясно сирене или постно кренвирш.
1 парче плод.

Хранене и вечери

Зеленчукови

1 чиния (300 грама) от: швейцарска манголд, артишок (натурален или консервиран), целина, броколи, патладжани, зелени ядки, тикви, гъби, ендивия, аспержи, зелен фасул, маруля, краставица, ендивия, обезмаслен бульон или гаспачо без хляб.
Имайте предвид, че зеленчуците, които произвеждат прекомерни газове, трябва да се избягват.

Протеин

Можем да изберем едно от следните меса: 1/4 пилешко, 1/4 заешко, 150 грама телешко или телешко, 2 телешки бургера, 3 парчета постно месо или свинско месо, 3 парчета агнешко месо (само едно веднъж седмично), 4 месо или 60 грама шунка Серано.
Вместо месо можем да включим някои риби: Всеки вид бяла или синя риба (около 200 грама), или сепии или калмари.
Черпак от бобови растения или 2 яйца.