Съвети за борба със стареенето и неговите последици; Солидарност между поколенията
02 юни Съвети за борба със стареенето и неговите последици
Ако в крайна сметка всеки носи отговорност за здравето си, защо да не започне да се грижи за себе си възможно най-скоро? В това се състои превантивното лекарство ‘antiaging’.
Ако в крайна сметка всеки носи отговорност за здравето си, защо да не започне да се грижи за себе си възможно най-скоро? Това е една от предпоставките на превенционната медицина против стареене, която отговаря за борбата с всички симптоми, свързани с течението на времето извън чисто естетически доказателства.
От ръката на д-р Дурантес, медицински директор на клиника ‘Neolife’, ще научим повече за някои от препоръките за борба или избягване на тези заболявания и разстройства, които са ни познати.
Постенето може да увеличи дълголетието
Постенето симулира ефектите от ограничаването на калориите. Едно от малкото действия, за които е доказано, че имат истински ефект против стареене при малки бозайници, но и при големи маймуни. При хората тепърва ще се доказва, но вече има хранителни тенденции по отношение на гладуването, които са известни като периодично гладуване.
Веганска диета
Веган диетата е нисковъзпалителна диета, която подобрява повечето биомаркери, които искаме да контролираме в процеса на стареене. Това не означава, че вегетарианската диета или конвенционалната диета като средиземноморската не постигат същите ефекти. В случай на веганска диета, недостатъците на микроелементи, които не се получават, ако не се ядат храни от животински произход, трябва да бъдат допълнени.
Храни против стареене
Доказано е, че средиземноморската диета удължава теломерите и следователно би имала ефект против стареене. Следователно зеленчуците, плодовете, зехтинът, ядките и мазната риба могат да бъдат определени като храни против стареене.
5 хранения какво и кога?
Хронобиологията е факт. Тялото ни не е същото в осем сутринта, както е в осем през нощта. Що се отнася до храненето, наскоро е въведен терминът ритмонутриция, който има за цел да оптимизира графиците и вида на храната, която трябва да ядем. Така например, сутрин трябва да избягваме храни, богати на триптофан, предшественик на серотонина, за да избегнем известна сънливост. Тези храни обаче биха се препоръчали следобед, като шоколад. По същия начин сутрин трябва да се препоръчват храни, богати на тирозин. Що се отнася до времената на изстрелите, те трябва да бъдат адаптирани към нашия хронотип и във всеки случай вечерята не трябва да е по-късно от час и половина преди лягане.
Препоръчителни диети
Всички диети за отслабване се основават на намаляване на калорийния прием, или защото ядете само сандвичи или плодове или бульони. Но в крайна сметка ядете по-малко, отколкото харчите. Извън модните диети, в науката диетите за отслабване се класифицират в два вида: LCD („нискокалорични диети“) и VLCD („много нискокалорични диети“). И двете работят. Първият, по-бавно от втория. Ако се извърши правилно превъзпитание на храната и се поддържа балансирана диета с течение на времето, след като се постигне желаното тегло, всички те работят. VLCD показаха по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план поради мотивиращия ефект от постигането на целите за по-малко време.