Съвети за безсъние Как да преодолеете безсънните нощи без хапчета

Outreach блог за медицина, здравеопазване и малко екология и нови технологии, насочен към пациенти и здравен персонал.

Абонирайте се за този блог

Следвайте по имейл

Съвети за безсъние: Как да преодолеете безсънните нощи без хапчета

Вземете връзка
Facebook
Twitter
Pinterest
електронна поща
Други приложения

Consells per l'insomni: как да се преодолеят лесните нишки в пастили от смисъл на ветла

Любопитство: Преброяването на овце е форма на контрол на ума, която може да ни улесни да заспим

The безсъние Това е една от основните причини за консултация в първичната медицинска помощ. Негативните му ефекти върху здравето са многобройни и включват симптоми като дневна умора, намалено внимание, сънливост, раздразнителност, напрежение, депресивно настроение, главоболие, стомашно-чревен дискомфорт или общи мускулни болки, наред с други. Сънят е от съществено значение за възстановяването на много функции на тялото, така че хората, които спят добре, са склонни да имат по-добро здраве от тези, които спят лошо.

Често лекари и пациенти предприемаме бързия път, за да се справим с него, сънотворни (анксиолитици и хипнотици) без да ни питате Какво се случва в живота ми, за да не мога да заспя? Какви неща, опасения или ситуации ме „държат буден“? Какво ям или пия през деня, което не ми позволява да спя през нощта? и пропускаме чудесна възможност да ни изслушаме и да направим промени в живота си. В повечето случаи безсъние подобряване с по-добра хигиена на съня, когнитивни поведенчески техники и релаксация (медитация или внимателност) и разбира се решаване на причините, които не ни дават да спим, в противен случай проблемът е продължен под формата на хронично безсъние. Ще има много неща за разказване безсъние, днес ще дам само няколко удара и ще те оставя техники за подобряване на съня без да използвате хапчета.

Колко часа трябва да спите?

Първият капан, който откриваме при оценка на безсънието, е типичният въпрос Колко часа трябва да спите? Отговорът е прост, часове, необходими, за да се почувствате отпочинали на следващия ден и да може да води нормален живот, без да прибягва до вълнения. Точният брой варира от човек на човек и зависи много от възрастта. Например, бебе може да спи 18 часа всеки ден, дете 12, възрастен има достатъчно с 7-9 и един старец може да бъде достатъчно 5-6 часа сън. С напредване на възрастта нуждите от сън намаляват, въпреки че в някои случаи качеството на съня също намалява поради стареенето на мозъка и поради това, че лошите навици на сън, които се изпълняват от години, са затвърдени. Ето защо е важно започнете да се грижите за нашата мечта сега.

В допълнение, качеството на съня влияе върху броя часове, необходими, за да се чувствате отпочинали. Ако качеството е добро, между 6 и 8 часа ще бъде достатъчно. Ако е лошо, ще са необходими още, до 9 часа.

По опростен начин има два вида хора, тези, които спят добре, правят това, което правят и приемат това, което пият, и тези, които имат минимални нарушения на съня (промяна в графика, личен проблем, кафе или следобеден чай, нощен изход, шум, светлина.) това се дължи от една страна на генетични и мозъчни фактори за развитие, които произвеждат по-високо базово състояние на възбуда (aurunsal), а от друга на обуславящи и когнитивни фактори (психически, начин на мислене) (слабо) научени през годините, на която можем да действаме.

Някои съвети за подобряване на нашия сън и прекратяване на безсънието - Хигиена на съня

Часовете за сън обикновено са a отражение на типа ден, който сме имали, особено последните часове. Нека се опитаме да не бързаме, да се ядосваме на всичко или да размишляваме върху негативни мисли и притеснения непрекъснато през деня.

Това, което си казваме преди да заспим и докато сме в леглото, ще направи безсънието по-добро или по-лошо: Специфична ситуация на безсъние, породена от стрес, консумация на стимуланти или промени в графиците, може да предизвика продължително безсъние, ако не сме в състояние да се справим правилно. Често, когато прекарваме няколко дни в лош сън, сме склонни да си лягаме бдителност, произвеждащ а изпреварваща тревожност, която ще затрудни заспиването, мислейки неща като „да видим как ще прекарам нощта“, „надявам се да мога да заспя“, „страхувам се да заспя“ „uff съм бил половин час и все още нищо“ или когато събудете се и погледнете часовника и си помислете: "Остават ми само два часа сън и ако не спя сега", "ще видите, че ще прекарам останалата част от нощта, без да спя като вчера "," с нещата, които трябва да направя утре ". Тези ситуации държат мозъка ни буден, което затруднява заспиването. Това, което си казваме в тази ситуация, е жизненоважно, защото ние самите можем да увековечим безсънието . Често се срещат хора, които казват „ако не взема хапчето за сън, няма да спя“, но в деня, в който забравят, че спят по същия начин, тъй като не са мислили, че няма да спят без хапчето. Също така важно де-драматизирайте и бъдете реалисти с последиците от това, че не сме спали добре, без да ги усилваме, имаме реалистични очаквания по отношение на какво трябва да спим и не се опитвайте да спите, сънят трябва да идва сам.

Повечето безсъние се подобряват с хигиенни мерки за сън . Особено важни са поддържането на редовно време за лягане и ставане, избягване на вълнение след 17:00 ч., Не дрямка дълго (максимум 20-30 минути), завършете дейности и задължения, включително работа или игри с компютри/таблети от 8 следобед, така че мозъкът да има време да влезе "нощен режим" или „Ще се приготвя да си лягам“, за което ви трябват няколко часа (Каквото не сте имали време да направите този ден, оставете го за следващия ден, не се притеснявайте) и ако не не се чувствате достатъчно отпуснати или сънливи, преди да си легнете практикувайте някаква техника за релаксация, особено медитация и внимателност. Можете да се консултирате този запискъдето ще намерите няколко аудио за изтегляне или ако нямате такъв в mp3 на страницата за съвети в блога .