Най-добрите цялостни упражнения за тегло - по-добре със здравето
Може би си мислите, че те се използват само за изграждане на мускули на ръцете и раменете. въпреки това, има цялостни упражнения с тежести, които могат да ви помогнат да работите с цялото тяло.
Съвети за правене на холистични упражнения
Сложните или интегрални упражнения са тези, които позволяват работа на повече от една мускулна група и няколко стави.
Процедурите са проектирани така, че да се фокусираме върху една част от тялото, но освен това и други области също да упражняват.
Фактът на правенето на сложни движения във фитнеса може да даде по-добри резултати, и усилията обикновено са по-малко, тъй като мазнините също се изгарят и дишането се подобрява.
В допълнение, няколко съвета, за да се възползвате от всеобхватни упражнения с тежести:
- Повторете рутината 3 пъти седмично.
- Загрейте за 10 минути. Това може да бъде колоездене, бягаща пътека или разтягане. Това помага да се подготви тялото за упражнения. По този начин няма да вдигате тежести „на студено“ и ще намалите риска от нараняване.
- Започнете от малко. Тези, които нямат много опит във фитнеса, трябва да започнат леко. Докато вървят, те ще могат да добавят още.
- Обърнете внимание на повторения и почивки. Повечето упражнения се повтарят 8 до 10 пъти а почивката между всяка серия е приблизително 1 минута.
- Уважавайте техниката. От съществено значение е треньорът или мониторът да ви обясни как да изпълнявате упражнението. Това позволява, от една страна, по-добри резултати и, от друга, по-малко наранявания.
- Да почива. Отвъд дните на почивка, добър сън е необходим на мускулите, за да възстановят „счупените“ влакна по време на тренировка. Почивката е част от добрата практика на физическите упражнения. Ако не си почивате правилно, резултатите няма да бъдат както се очаква и мускулите ви ще страдат.
Препоръчително е да спите 8 часа подред всяка вечер.
Цялостна рутинна тренировка с тежести
Сега е моментът да детайлизирате цялостната рутина на цялостни упражнения с тежести, за да можете да работите цялото си тяло в една и съща сесия.
1. Мъртва тяга
- Първо трябва да застанете със събрани крака и да оставите щангата с тежести пред себе си.
- След това наведете торса си напред, като винаги държите гърба изправен, леко сгъвайки коленете и хванете щангата с две ръце (дланите нагоре).
- Изправете тялото си бавно, докато щангата е на нивото на бедрата.
- Имайте предвид, че правилната стойка не е нужно да сгъвате прекалено много коленете си. Освен това те винаги трябва да бъдат подравнени с краката.