Съвети за адаптиране на вашата диета към дните, в които сте в периода
Спазването на здравословна диета, адаптирана към онези дни, в които сте на менструация, е едно от най-добрите оръжия, с които трябва да се справим с типичните дискомфорти за този период.
Хормоналните промени, които се случват по време на менструалния цикъл, могат да ни причинят определени дискомфорти като умора, подуване или глад. Осигуряването на добра почивка и умерените физически упражнения ни помагат да облекчим тези симптоми, но не трябва да забравяме важността на спазването на адекватна храна. Все повече експерти по хранене подчертават необходимостта от адаптиране на диетата през дните преди и по време на менструация.
Всъщност усещането, че имаш по-гладни от обикновено, още по време на предменструацията, това е ясна индикация, че връзката между хормоните и храната е повече от релевантна в наши дни. Намаляването на нивата на прогестерон и естроген е една от причините за повишен апетит, тъй като нивата на кръвната захар намаляват. Следователно изпитваме нужда да ядем по-калорични и сладки храни.
По същия начин нивата на серотонин падат, което също увеличава необходимостта от прием сладки и мазни храни, нещо, което не се случва, когато нивото на серотонин в кръвта е високо. И въпреки че в отговор на нуждата, която тялото ви поставя, вие си давате каприз през тези дни, най-разумното е да покриете това търсене на тялото си с правилните храни.
Храни, които ви помагат по време на менструация
За да избегнем и дори да накараме да изчезнат, някои ядове едно от най-добрите неща, които можем да направим, е да поддържаме добро ниво на кръвната захар. За да постигнем това, можем да приемаме през целия ден и то частично храни, богати на глюкоза, които предотвратяват намаляването му.