Какво да ядем, ако спортувате ежедневно - Лесни и прости рецепти за домашно готвене - Готвене
Здравейте Cocinacas! Спортувате ли или спортувате ежедневно? Тогава ще разберете колко е важно храня се здравословно за да дадете на тялото си необходимата енергия. Днес искаме да ви покажем кои са храните, които трябва да включите във вашата диета и някои насоки, за да знаете кога да ги ядете.
Храненето и упражненията вървят ръка за ръка, ако искате да носите здравословен и балансиран живот. И затова трябва да знаете кои са хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае по всяко време. Това ще зависи от няколко фактора, като вид упражнение или спорт, с които се занимавате, или на колко години сте.
Малко полезно е да се упражнявате ежедневно, ако по-късно изядете повече калории, отколкото имате право, и няма да ви е от полза да не ядете достатъчно, тъй като ще дойде момент, в който ще се чувствате слаби и уморени.
Когато сте наясно с калориите, които трябва да консумирате на ден, имайте предвид съветите, които ще ви дадем по-долу, и храните, които трябва да приемате по всяко време. Това ще ви помогне да получите максимална полза от вашето обучение.
Енергията, от която се нуждаете, за да упражнявате ежедневно
Упражнението изисква да дадете на тялото си a допълнителна енергия защото това ще работи повече. И за да го осигури ще е необходимо да се прибегне до приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Тази енергия и бъдете добре хидратен ще бъде това, което ви помага да увеличите максимално ефективността си и да поддържате a добро здраве.
Какво да ядем преди тренировка
Какво ще ядете първо ще определи колко енергия трябва да упражнявате. Ето защо е препоръчително да ядете малко хранене между 2 и 4 часа преди това. Благодарение на това нивата на гликоген в черния дроб и мускулите ще се увеличат.
Този малък прием трябва да се състои от умерено количество протеин, което ще помогне за благоприятно възстановяване след тренировка и голям брой въглехидрати което ще повиши нивото на глюкозата в кръвта. И трябва да избягвате приема на мазни или богати на фибри продукти, тъй като те ще бъдат по-трудни за смилане.
Ако тренирате сутрин, препоръчително е закусвам:
- Пълнозърнест хляб или зърнени храни, овален овес или мюсли
- Нискомаслено мляко или кисело мляко и яйца
- Плодове, като банани
- Палачинки или палачинки
По всяко друго време на деня, друго примери за храни да се вземат преди тренировка би било: