Съвети след Коледа Как да се борим с тези «излишни килограми» Обичайте себе си - Хранене, отслабване,

Какво да правя във фитнес зала?

Отслабване спрямо загуба на мазнини

Борба с тези излишни килограми

Вече отминаха първите коледни ястия. Някои от вас може да са последвали съвета ни отпреди няколко дни, където ви казахме как да не напълнее през тези празници, Други от вас ще са опитали, но натискът от страна на баба ви и семейството ви ще ви накара да ядете повече нуга, отколкото бихте искали. Във всеки случай, ако сте се приближили до кантара, ще забележите, че теглото ви със сигурност се е увеличило между 1 и 3 кг.

Сега ви казваме защо и как можем да го разрешим.

Защо тежа повече?

Ето някои основни неща, които трябва да знаете:

Игнорирайте скалата. Трябва да имате предвид, че това, което интересува хората, които искат да отслабнат, е да отслабнат, а не да отслабнат! Скоро ще напишем пост в подробности, обясняващ тази концепция, която обърква много хора. В момента трябва да знаете, че е невъзможно да натрупате 2 кг мазнини за две хранения по същия начин, както е невъзможно да загубите 2 кг мазнини за 2 дни.

И така ... откъде идват тези допълнителни 2 кг? Отговор: По-голямата част от теглото е вода! По време на тези празници консумираме много повече въглехидрати от обикновено (нуга, шоколад, полворони и др ...). Този излишък на захари причинява повишаване на инсулина, задържане на натрий и следователно в крайна сметка има значително задържане на течности. Това ще рече: ние трупаме вода и водата също тежи! Около 2/3 от „допълнителното“ тегло е водата.

Това означава, че със сигурност след тези хранения ще се почувствате по-подути от обикновено и като цяло с чувство на дискомфорт. Ако продължим да консумираме захари през останалите дни, това чувство ще остане и в дългосрочен план ще доведе до увеличаване на мазнините в тялото ни.

И така ... как да го поправя?

Решението е много лесно.

Както ви казахме, наддаването на тегло се дължи в по-голямата си част на задържането на течности. Тогава трябва да следваме диета, която предизвиква обратния ефект: изхвърлянето на тази вода, която сме задържали в тялото си. Подходящите диети за тази цел са тези, които съдържат малко въглехидрати (5-10% от общия дневен прием).

Нашето предложение е следното: По време на празниците комбинирайте неизбежните дни на тежко хранене с дни, в които спазваме нисковъглехидратна или кетогенна диета. В идеалния случай трябва да можете да поддържате този тип диета поне 3 последователни дни след ден на тежък калориен прием.

Пример би бил:

Ден 25/12: Изобилна храна Без диета.
Ден 12/26: Обилна храна. Без диета.
Ден 12/27: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 12/28: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 12/29: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 12/30: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 12/31: Обилна храна. Без диета.
Ден 01/01: Обилна храна. Без диета.
Ден 2/01: Обилна храна. Без диета.
Ден 3/01: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 4/01: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 5/01: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 6/01: Обилна храна. Без диета.
Ден 7/01: Обилна храна. Без диета.
Ден 8/01: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 9/01: Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ден 10/01: връщаме се към обичайната си диета и се надяваме, че ще бъдем същите като на 24 декември, преди да започнем "празненствата"