Съвети и упражнения за укрепване и увеличаване на глутеусите
Нашето тяло е съставено, наред с други неща, от голям брой мускули (повече или по-малко около 650); много от които, очевидно, не обръщаме много внимание, когато спортуваме във фитнеса или докато спортуваме.
Всъщност повечето спортисти, които тренират в стаите за тежести, фокусират усилията си върху работещи пекторали, бицепси, лати, телета, квадрицепси. А какво ще кажете за глутеуса?
Несъмнено това е една от онези забравени мускули, върху които малко хора работят или го правят мимоходом, без дори да знаят, че глутеусът играе важна роля в това упражнение или спорт, с който се занимават; или работят отчаяно, когато възникне естетически проблем, като отпуснатост в тази област или целулит.
И фокусирайки се върху естетическите проблеми, не можем да забравим липсата на обем в този мускул, нещо, което несъмнено може да развали естетиката на спортист, постигнал работещо и естетично тяло. по-малко в тази област. И това е естетически дефект, който засяга и тях, и тях.
Отвъд естетическия проблем, породен от липсата на обем в седалището (или по-добре, нека го наречем с неговото име: да имаме плоско дупе), не трябва да забравяме, че този мускул изпълнява важни функции при различни движения и усилия, които извършваме, и че не само това ни помага да седнем.
Какво е глутеусът?
Глутеусът е заоблен мускул, разположен на гърба и горната част на бедрата и се състои от три области или части: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум; всеки разположен на различна дълбочина.
The глутеус максимус Той е най-повърхностно разположен и този с най-голям обем от всички. Покрива двете останали мускули по начин, който създава тази "възглавница" форма.
The глутеус медиус е този, разположен в междинната зона, и gluteus minimus е този, разположен в най-дълбоката зона.
В тялото си имаме две задни части, по една в горната и задната част на всеки крак, както вече посочихме, и двете са разделени от междуглутеалната цепнатина.
Какви са функциите на глутеуса?
Функциите, които глутеусът изпълнява в нашето тяло, са доста важни, тъй като ще можем да проверим, а това е нещо, което повечето хора не знаят и считат този мускул за вторичен.
Глутеус максимус, който, както току-що казахме, е мускулът, разположен в най-повърхностната област, има функцията на екстензор и ротатор на бедрата, а също така се намесва в стабилизацията на коляното. Моментът, в който се намесва в по-голяма степен, е когато върнем крака обратно.
Глутеус медиус и минус са с форма на ветрило и имат функциите да отделят (адуктори) и да въртят бедрата ни, а също така гарантират, че тазът ни не увисва, когато ходим. Медианата се намесва, когато движим крака странично, а малката, когато го движим фронтално.
Какви ежедневни действия могат да повлияят на естетиката на седалището?
По-голямата част от действията, които извършваме ежедневно, ако не всички, имат по-голям или по-малък ефект върху нашето тяло или организъм. Ако правим много аеробни упражнения: губим мускулни мазнини и работим с определени мускули; Ако преядем: напълняваме; ако спим няколко часа: откриваме, че ни липсва енергия и работата ни намалява.
Очевидно глутеусът е мускул, който няма да се отърве от тези ефекти, произведени от ежедневни действия, тъй като има редица фактори, които ще повлияят на естетиката му.
Седейки твърде дълго през целия ден
В днешно време голям брой работни места се извършват седнали, или защото работят с компютър, или защото изпълняват функция за обслужване на клиенти на гише или прозорец. Ако към този факт добавим обичайния заседнал начин на живот при много хора, ще открием, че е възможно да прекарваме между 10 и 12 часа седнали на ден.
Когато останем седнали, основният мускул, който е засегнат, ще бъде глутеусът, тъй като упражняваме натиск директно върху него и с това намаляваме движението на кръв през този мускул. Това намаляване на кръвта, произвеждано ден след ден, има за последица намаляване на способността за движение на мускулите и намаляване на нервността на областта.
В допълнение към проблемите, генерирани директно в глутеуса, трябва да се възползваме от това да подчертаем, че седенето през по-голямата част от деня в крайна сметка води до ортопедични и постурални проблеми, като изместване на таза, отклонение на гръбначния стълб и всичко това ще доведе до постурални проблеми при ходене или бягане, което ще бъде доста трудно за коригиране.
Връщайки се към разглеждания обект, друга от най-преките последици от това да останем седнали ще бъде загубата на формата на задните ни части, което ще ги накара да загубят обема, който ги характеризира, и да придобият онзи плосък и грозен образ, който мнозина и много ще търсят по-късно.