Съвети и съвети за лятото, жегата и храната - La Opini; п от М; лага

Сокове, компоти, плодове, богати на вода и кисело мляко могат да бъдат съюзници срещу горещината

жегата

СЪВЕТИ ЗА ДЕЦА

  • Не чакайте, докато детето ожаднее: Предлагайте да пиете често, по всяко време на деня, като им давате прясна вода, в бутилка или чаша според възрастта им, без да чакате да проявят жажда.
  • Пийте и когато се събудите: През нощта предлагайте хладка вода, когато се събудите.
  • Разнообразие в лятната диета: Дайте приоритет на пресните или компотни плодове и зелените бобови растения за хранене.
  • Киселото мляко може да бъде добър съюзник: Предложете кисело мляко, когато вече можете да ядете друга диета и няма противопоказание (непоносимост към лактоза), което ви пречи да ядете млечни продукти.

СЪВЕТ ЗА СЕНИОРИ

  • Пийте много течност: Пийте най-малко еквивалента на осем чаши течности на ден (800 ml); идеалното би било редовната консумация на тринадесет или четиринадесет чаши, предвиждащи усещането за жажда, дори при проблеми с инконтиненцията.
  • Не винаги пийте едни и същи течности: За да разнообразите приноса на тези, вземете инфузии, гаспачос или студени супи, плодови компоти, сорбета по-добре от сладолед, плодови сокове, плодове, богати на вода и кисели млека.
  • Не пийте много студена храна и напитки: Не е препоръчително да се пие или яде много студена храна, тъй като чувството за жажда се отслабва по-бързо, когато консумирате замразени продукти.
  • Компенсирайте ниския прием на храна: Във всички случаи, ако човек яде по-малко или по-малко от обикновено, намаляването на приема на вода от хранителен произход трябва да се компенсира с по-висока хидратация.
  • Колкото повече топлина, толкова повече хидратация: Повишаването на телесната температура трябва да бъде придружено от повишаване на хидратацията; например, допълнителни 0,5 литра вода трябва да се консумират на ден, ако температурата се повиши от 37 до 38 ° C.

С пристигането на топлина нашите хранителни навици се променят, както и графиците и дори местата, където се храним. Отиваме на плаж, плувен басейн, поле и диетата ни и начинът на запазване на храната трябва да са в съответствие с новия сценарий, където тя се консумира. Ето защо през летните месеци трябва да се внимава с храната максимално, за да се избегнат хранителни отравяния, както и възможни здравословни проблеми, които произтичат от високите температури. Правилното боравене с храната, поддържането й в оптимални условия и адаптирането на навиците ни към летните жеги са ключът към здравословното лято.