Храни, които ви помагат да контролирате глада и да отслабнете - списание Topic
За да отслабнем, можем да приведем в действие много стратегии. Много ефективен вариант е да изберем храни, които ни помагат да постигнем ситост и по този начин допринасят за намаляване на приема на калории. За целта показваме храните, които ви помагат да контролирате глада, за да отслабнете:
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са храни с ниска калорийна плътност, т.е., осигуряват много обем с малко калории дължи се до голяма степен на високото си водно съдържание. Това качество може да насърчи ситостта, както се посочва в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, като ни позволява да ядем големи количества храна, но без твърде много калории.
И сякаш това не е достатъчно, някои екземпляри като зеле, авокадо или аспержи могат да предложат по-висока концентрация на растителни протеини, които са друго хранително вещество, което помага за намаляване на глада.
Ето защо, ако искате да отслабнете, препоръчваме консумацията на различни плодове и зеленчуци в пропорции от поне пет дневни порции, включително една и съща в салати, супи, сладкиши, емпанади, десерти, закуски и много други рецепти.
Зеленчуци
The зеленчуци Те са отличен източник на фибри и растителни протеини за тялото и двете хранителни вещества насърчават ситостта чрез предизвикват отделянето на вещества, които успокояват глада и апетита в нашето тяло, както е било изследвано.
А) Да, когато се стремим да отслабнем отличен източник на въглехидрати както и други хранителни вещества за нашата диета могат да бъдат бобови растения, които можем да включим в различни ястия: салати, тако или закуски.
Цели зърна
За разлика от рафинираните, пълнозърнестите храни имат повече протеини и фибри, изискват повече храносмилателна работа и следователно остават в стомаха по-дълго, като по този начин насърчават ситостта или времето между един прием и друг.
В тази група също бихме могли да включим Кускус от пълнозърнест пшеница, пълнозърнеста пшеница и производни, кафяв ориз или псевдозърнени храни като киноа или амарант, за които е доказано, че намаляват нивата на грелин или хормона, който стимулира апетита и увеличават веществата, които произвеждат ситост като холецистокинин и лептин.