Съвети и ползи за отслабване с кънки Отзиви за здравето
Промяната на упражненията за изгаряне на мазнини може да ви помогне да продължите по пътя си за отслабване. Когато сте уморени от монотонността да бягате на бягаща пътека във фитнеса, помислете за поставяне на чифт кънки и кънки близо до дома си. Кънките отслабват по същия начин като туризма или колоезденето, но знаете, че никоя дейност, включително кънки, не може конкретно да изгори само мазнините по корема. Мазнините, които са изгорени в резултат на тази дейност, ще бъдат мазнините на цялото тяло.
Съдържание на страницата
Калории, изгорени от ролери
Ако сте решени да изгаряте калории, за да помогнете за намаляване на мазнините по корема, пързалянето може да е отговорът. Ролерите губят достатъчно тегло, за да трансформират тялото ви, ако се правят редовно. Вашето тегло е може би най-важният фактор, влияещ върху броя на изгорените калории по време на пързаляне. По принцип, ако двама души с различно тегло карат едно и също разстояние, човекът, който тежи най-много, е този, който изгаря най-много калории. Също така точното количество изгорени калории по време на пързаляне ще зависи от това колко часа се пързаляте и вида на терена, на който се намирате. Колкото повече се пързаляте, толкова повече калории изгаряте.
Човек, който тежи 75 кг и се пързаля с традиционни кънки, може да изгори до 482 калории, но може да изгори до 827 калории, използвайки ролери. Хората с тегло 75 кг могат да изгорят 600 калории за един час, а хората с тегло от 90 до 100 кг могат да изгорят до 800 до 1000 калории за един час на кънки.
Дефицит на калории
Изгарянето на мазнини зависи от създаването на калориен дефицит, който се случва при консумацията на по-малко калории, отколкото изгарянето. Можете да работите за калориен дефицит по различни начини, но честите аеробни упражнения като ролери ще ви накарат да отслабнете достатъчно, за да поставите тялото си в това състояние. Когато искате да изгаряте мазнини по тялото си, включително корема, планирайте да прекарвате около 300 минути седмично в аеробни упражнения. Когато пързаляте един час на ден, пет дни в седмицата, можете да следвате това ръководство.
Други фактори за загуба на мазнини
Редовното пързаляне ще ви помогне да се справите с калориен дефицит, който ви е необходим за изгаряне на мазнини по корема, но можете да помогнете за коригиране на начина си на живот. Изчерпателният фитнес план не трябва да включва само аеробни упражнения. Поставянето на два дни тренировки с тежести през седмицата, за да ускорите метаболизма си, за да ви помогнат да изгорите калориите по-бързо. Освен това намаляването на приема на калории може да ви помогне да влезете в калориен дефицит по-бързо.