Съвети да не наддавате по време на задържане на коронавирус
Задържането у дома поради епидемията от коронавирус предизвика друга аларма: по-малко движение, повече килограми. „Затвореността изисква допълнителна жертва: яжте по-малко“, казва ендокринологът Клотилде Васкес, която ни предлага някои насоки, за да избегнем промяната на размера.
И това е не само намаляване на физическата активност и по-често ограбване на хладилника, но също така страхът, несигурността и стресът от ситуация, която никога преди не е била изпитана, кара тялото ни да реагира.
„Нека никой не се изненадва, ако е по-гладен. Страхът ви кара да съхранявате мазнини ”, казва за EFEsalud ръководителят на службата по ендороцинология и хранене към фондация„ Хименес Диас ”в Мадрид.
„Този емоционален стрес, това състояние на загриженост, генерирано от коронавируса, мобилизира сложността на хормоните и невротрансмитерите, което ни кара да съхраняваме повече енергия, да имаме резерви“, казва също изследователят в Центъра за биомедицински изследвания на затлъстяването и храненето (CIBEROBN).
Механизъм на предците при хората, който преди милиони години ги е подготвял за времена, когато е имало по-малко храна и който сега се активира в ситуация, която нарушава обичайната рутина и ни причинява безпокойство.
„Това ни кара да ядем повече и да избираме по-калорични продукти като шоколад, наденица, сирене ... Но трябва да се борим с други засищащи храни с по-малко калории като плодове и зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и вода“, казва експертът.
Съвет, който е полезен за населението, но особено за хора с диабет, хипертония или затлъстяване, които трябва да бъдат изключително предпазливи с диетата си и да не спират да спортуват у дома.
Ако не изразходваме толкова много енергия, не бива да продължаваме да консумираме същите калории, както обикновено в ежедневието си. Трябва да намалите порциите.
„Възрастен, който почти не се движи, не трябва да изразходва, в зависимост от възрастта, 1300 - 1700 калории, които биха възлизали на 2000 за един ден активност“, казва експертът, който препоръчва да се следят килограмите в теглото у дома, но без да се обсебва.