Съвети да не качваш килограми в затвора съм като
За много хора това време на затвор взе своето. Нека не се отчайваме: винаги сме навреме, за да спрем това, просто трябва да помислим и да намерим решения, които се адаптират към тази изключителна ситуация, която, ако всичко продължи добре, скоро ще оставим след себе си.
- Започнете
- Доклади
Нещата не са лесни, знам. Основно по две причини: спряхме да се движим и цял ден делим апартамент с хладилника. Това нещо да правя нещо ми се случва много и на този, който пренебрегваш, отново гледаш какво има в хладилника или в килера, за да атакуваш. Защото не се храним само за глад, ние също го правим за удоволствие, скука, тъга или безпокойство, например.
Реалността е, че все още имаме поне няколко дни в тези условия и, от моя гледна точка, си струва да открием слабите места и да започнем още сега, за да разрешим проблем. прекомерен или неадекватен прием, преди да се отрази на здравето и самочувствието ни.
Много повече от проблем с размера
Това ограничение от много време е за размисъл и пренареждане на приоритетите. Изглежда повърхностно да мислим за слабост, когато животът ни говори за такива дълбоки въпроси като оцеляването, грижата за планетата или необходимостта от човешки взаимоотношения в солидарност. Но не е така, защото когато говорим за напълняване или отслабване, говорим и за печелят или губят здраве, в зависимост от подхода, който възприемаме към проблема.
В допълнение към стягането на панталоните ни, напълняването обикновено идва от поредица от ефекти, които влошават картината: по-голямо усещане за умора Y. лошо настроение, скучна кожа, лошо храносмилане, запек и като цяло по-лошо здраве.
Ето няколко съвети за да предприемете действия, спрете това наддаване на тегло и заложете на по-добро здравословно състояние.
1. Осигурете благоприятна среда
Да отидем в началото. Следващият път, когато отидете да пазарувате, не забравяйте да се съсредоточите върху целта си (и да имате пълен корем; изглежда глупаво, но купуваме много по-зле, когато сме гладни). Купувайте само това, за което няма да съжалявате, че сте яли. Забравете торбите със закуски и некачествени шоколади. Купува прясна храна и здравословни консерви, като маслини, рибни консерви, консерви от бобови растения или кисели краставички, например.
Освен това, ако не живеете сами, обяснете на семейство или да съквартиранти че искате да започнете да се грижите за себе си. Може би някои ще се присъединят към вас, за да се храните по-добре или поне ще ви помогнат да не изпадате в изкушения.
2. Направете меню и опитайте рецепти
Трябва да се каже, че това е предимство на задържането: че ни пита много организация ако не искаме да излезем двадесет пъти да търсим храна.
Всъщност тази точка трябва да е на първо място. Най-доброто, което можете да направите, е да планирате здравословно меню преди да направите покупката и вземете само това, от което се нуждаете, за да изпълните това меню. Ако харесвате готвенето, го правите още по-лесно, тъй като това ще бъде най-доброто време да се потопите в стотиците здравословни рецепти, които можете да намерите в мрежата и да научите как да ги приготвяте. Яденето на богато е друг от най-големите ключове за поддържането на диета и превърнете го в навик.
Приоритизирайте зеленчуци. Възползвайте се от вкусните пролетни зеленчуци, които дават много игра и са чудесни съюзници, за да поддържате форма.
3. Поръчайте деня
Като не се налага да се съобразяват с училище, работа и задължения извън дома, много хора са видели своите ритми. Има тенденция към лягайте и се събуждайте по-късно. И храненията, които обикновено много отбелязват темпото на деня, също са изместени навсякъде.