Surya Kriya Укрепете тялото си и съсредоточете ума си - ExhalaYoga

Сурия крия, е кръстен на слънчевата енергия: сурия. Когато имате много „слънчева енергия“, не ви става студено, вие сте енергични, изразителни, изходящи и ентусиазирани. Това е енергията на пречистването. Помага ви да поддържате добро тегло. Помага на храносмилането. Прави ума ясен, аналитичен и ориентиран към действие. Тези упражнения систематично стимулират положителната пранична сила и самата енергия на Кундалини. Понякога тази серия трябва да бъде в редовната ви практика на садхана, за да увеличите силата на тялото си и способността си да се фокусирате върху много задачи.

kriya

1) Дишане през дясната ноздра.

Влезте в лесна поза и удължете гръбнака си. Поставете дясната си ръка на коляното в гиан мудра. Покрийте лявата ноздра с палеца на лявата ръка. Останалите пръсти сочат нагоре. Започнете да правите дълги дълбоки вдишвания през дясната ноздра. Концентрирайте се върху потока на дъха. Продължава от 3 до 5 минути. Вдишайте и се отпуснете.

Това упражнение ви дава ясен и фокусиран ум.

2) Сат Крия.

Това упражнение освобождава енергията, съхранявана в точката на пъпа.

3) Спинални лицеви опори.

Седнете в лесна поза. Хванете глезените с две ръце. Вдишайте, изпънете гръбнака напред и повдигнете гърдите. Издишайте, оставете гръбнака да се огъне назад. Дръжте главата си нива по време на движения. На всяко вдишване вибрирайте мислено мантрата SAT. На издишване вибрирайте NAM. На всяко издишване нанесете мулбанд. Продължавай 108 пъти, ритмично и с дълбоки вдишвания. След това вдишайте, задръжте за кратко дъха си с напълно изправен гръбначен стълб. Издишайте. Отпуснете се.