Суперсет калкулатор за изграждане на сила и m; скуло - Сила - 2021

Съдържание
  • Суперсерия
  • Вариации на суперсетове
  • Комплекти агонист и антагонист
  • Предпускови и изпускателни възли
  • Обучение на пирамида
  • Отопление и охлаждане

Подмножество, правилно подмножество и супермножество (януари 2021 г.).

Целите на тренировките ви за съпротива могат да бъдат изграждане на сила, мускули, спортни усилия или загуба на тегло. Ако сте тренирали редовно и сте готови да напредвате, техники като пирамиди и суперсетове може да са за вас. Просто имайте предвид, че те могат да бъдат трудни.

сила

Накратко, суперсетовете са комплекти упражнения за тренировки с тежести, които се изпълняват последователно, без почивка между тях. Липсата на почивка по същество определя суперсетите.

Пирамидите включват започване на ниско и завършване на високо, или започване на високо и завършване на ниско, с по-голямо или по-малко тегло натоварване.

Културистите може да са основната аудитория за тези техники, но вие ще изградите сила. и Мускули с упорита работа. Така че, ако това е вашата цел, това е интелигентен подход.

Суперсерия

Няма нищо твърде категорично в суперсетовете, когато става въпрос за подробни инструкции и резултатите, които можете да очаквате. Налични са много малко измервани проучвания. Културистите са склонни да се кълнат в супер настройка за мускулен растеж. За загуба на тегло е известно, че допълнителната работа и интензивността в суперсесия тренировка увеличават енергийните разходи по време на сесията, а също и след сесията като излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC). Суперсетите също увеличават производството на лактат в сравнение с традиционните комплекти, знак, че мускулите работят твърде усилено.

Тези условия поставят отметки в квадратчетата за мускулен растеж: метаболитно претоварване и производство на лактат.

Вариации на суперсетове

Има две основни вариации на суперсетове. Първо, можете да конфигурирате суперконфигуриране на упражнение, което удря същата мускулна група (агонист) - там се казва бицепсови къдрици и чукови къдрици. Или можете да замените упражнението за мускулна група агонист с упражнение, насочено към противоположна мускулна група (антагонист). Например редуване на упражнения за гърди и гръб. Можете да добавите разнообразие, като жонглирате със съставни и изолиращи упражнения и леки и тежки сетове първи и втори. Или можете да редувате упражнения за горната и долната част на тялото.