Суперсерии, какви са те и предимствата, които предоставят】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене
Винаги сме имали на разположение много начини да увеличим мускулната си маса и да имаме тяло 10. Въпреки това, ние сме склонни да затъваме в тренировките и да не знаем как да даваме нови подходи за постигане на напредък.
Днес ще говорим за форма на тренировка, която ще ни помогне да напреднем чрез интензивни тренировки и по-бързо от обикновено, което ще ни помогне да стимулираме тялото си както никога досега, суперсетове.
Чрез тази практика, при която последователно се комбинират различни упражнения и с по-ниско тегло, отколкото обикновено използваме, ще постигнем много предимства, като тези, за които ще научим в днешния пост. Освен това ще видим какво представляват суперсетите, видовете, които съществуват, и други аспекти, които трябва да вземем под внимание, което ще ни помогне да разберем напълно тази страхотна техника на обучение.
Какво представляват суперсетите?
Когато говорим за суперсетове, имаме предвид един тип обучение, при което различни упражнения се правят последователно. Можем да намерим бизарии, трисерии или гигантски серии, където ще извършваме 2, 3 или повече упражнения непрекъснато до края на поредицата, и след това си починете и продължете с останалите поредици, които остават.
Роля на суперсетите
Основната идея на тренировките за суперсетове е да се получат нови резултати за развитието на мускулите. Много пъти се забиваме и не знаем как да създадем a нов мускулен стимул. Този проблем завършва със суперсетове и ние можем да получим ново развитие на мускулите чрез подхождане към мускулите от нова гледна точка.
Благодарение на тренировките със суперсетове, където тренираме по-интензивно, активно и с по-малко почивки, ще можем да дефинираме силуета си, да тонизираме и да губим мазнини, правейки тялото ни да изглежда като никога досега.
Изпълнение на суперсетове
Обучението със суперсетове може да се извършва по най-различни начини. Можем да изберем да тренираме едни и същи мускулни групи или мускули-антагонисти, винаги последователно, или в трисерия, бисери или гигантска серия. Ключът е да не правите повече от 12 повторения на упражнение и да имате минимални почивки в края на сета.
Този тип обучение не е най-често срещаното за практикуване, но е изключително интересно и ефективно. Ние го смятаме за a грандиозен начин да се измъкнем от мускулната стагнация и трябва да го комбинираме с обичайните съчетания. В идеалния случай тренирайте със суперсетове за максимум 4 седмици, и след това преминете към по-редовна рутина. По този начин ще гарантираме, че мускулите ни винаги получават нови дразнители и не свикват.
Видове суперсетове
Има няколко вида суперсетове, най-важните от които са:
Суперсет със ставно-многоставно движение
Този тип суперсет е този, при който упражненията, в които участва само един мускул, се отработват толкова много и след това продължават с мулти-става, в която участват няколко мускула. В допълнение, многоставното упражнение обикновено включва съвместния мускул, който преди това е бил упражняван, за да го изтощи и стимулира повече.
Композитен
Тук това, което ще работи, са суперсетове от многоставни упражнения, като по този начин е по-интензивна тренировъчна сесия.
Изолирани
За разлика от предишните, тук се работи със ставни мускули, където основната идея е да се работи и стимулира специфична мускулатура, за да се получи по-добра мускулна дефиниция.
Антагонистични мускули
Тук идеята е да се работи с мускули антагонисти като надмножество, постигайки мускулно развитие по балансиран начин.
Залитнал
Независимите мускули се обработват, тоест те не са свързани помежду си, за да работят едновременно различни части на тялото.
Предимства на обучението за суперсетове
Суперсетите ни носят големи ползи, но не бива да се ограничаваме само с тях. Трябва да променете рутината, за да може тялото ни да получи подходящия стимул и да постигне адекватни мускулни печалби. След това ще видим ползите, които може да ни донесе използването на суперсетове: