Суперкомпенсация по-добри резултати при по-малко спорт Операция Трансформатор

Суперкомпенсация: по-добри резултати при по-малко спорт

  • Седмица 1: Клякания 4 × 10 с 60 кг
  • Седмица 2: Клякания 4 × 10 с 65 кг
  • Седмица 3: Клякания 4 × 10 със 70 кг
  • Седмица 4: Клякам 2 × 10 с 65 кг

по-добри

Или можете също да намалите теглото:

  • Седмица 1: Клякания 4 × 10 с 60 кг
  • Седмица 2: Клякания 4 × 10 с 65 кг
  • Седмица 3: Клякания 4 × 10 със 70 кг
  • Седмица 4: Клякания 4 × 10 с 35 кг

Бегачите вече знаят, че след голямо изпитание, като маратон, и почивна седмица, по-лесно е да победите марки. Това е супер компенсация на работа отново. Пример за суперкомпенсация, приложен към разстоянието, ще бъде следният: