Супер списък за добро хранене Мускус Мъже; s Блог
Яжте добре и постигнете добро хранене не трябва да е трудно. Каквато и да е вашата цел: отслабнете, яжте здравословно или увеличавайте мускулите, трябва да знаете какво ядете и най-добрият начин да го контролирате е като готвите у дома.
Създаването на собствен хранителен магазин или готвенето може да звучи досадно или трудно за начинаещи. Но повярвайте ми, след като го хванете, ще започнете да му се наслаждавате. Всичко е в това да не си усложнявате толкова много.
Лично аз обичам да се храня много добре. Здравословна, но истинска храна, наистина. Стойте далеч от обработени неща с хиляди съставки и, ако е възможно, отидете направо до източника. Не става въпрос за харчене на милионер, а за научаване къде и как да купувате.
Всички неща от този списък могат да бъдат намерени на всеки пазар или супермаркет, а някои други в известните „ценови клубове“ като Costco и Sam’s Club.
Протеин
Най-важната храна за храненето на мускулите. Това ви кара да се чувствате доволни и по-малко гладни между храненията. Всички ваши хранения през деня, дори и вашите закуски, трябва да съдържат малко протеин.
Пиле
The гърдата това е един от най-леките протеини, които съществуват. Купувам чанта в Costco замразени, естествено, но има и други, които вече са мариновани. The бедрата те са по-евтин вариант. С малко повече мазнини, но недостатъчно, за да ги обвиним, че саботират вашата диета. The крила те не се броят, те могат да бъдат вашата „мазна“ закуска, но много от време на време.
Говеждо/свинско месо
Според специалистите по хранене трябва да ограничим консумацията на червено месо. Затова се опитвам да ги запазя за уикенда. В ресторант (вкусна кройка, приготвена от готвача) или за някои печено (ако решим да извадим скарата).
Сьомга
Има няколко замразени пържоли които вече са индивидуално опаковани и подготвени. Нещо, което открих наскоро, са бургери Те продават в Costco, не са скъпи за сьомга и подправки. Приготвят се супер лесно и дори имат много вкусен вкус.
The Кутии от риба тон те наистина са спасител на живота. В маслото има по-добра текстура и мастните киселини се усвояват по-добре. Ако сте много гурме (или искате да проверите), можете да го купите от пържоли за запечатване. Но най-доброто изобретение за мен са новите пакети с кубчета риба тон замразени, които можете да размразите, мариновате, сготвите в лимон и приготвите в препечен хляб за 15 минути.
Опитайте се да купите част цяло, че вече продават варени и го нарязват. Този, който продават тип шунка, може да е лесен вариант, но е силно обработен и има много пълнещи съставки.
Яйце
Това трябва да е основата на вашето хранене. Той е една от храните с най-много протеин и съдържа всичко аминокиселини от съществено значение. Това е магия, хаха. Можете да го ядете цял, без страх, чистото чисто не е на мода. Вече е доказано, че той не повишава нивата на холестерола ви и всъщност жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества.
Зърнени култури и зърнени култури
Съставен предимно от сложни въглехидрати, препоръчвам ви да потърсите опции неразделна или от пълнозърнест.
Овесена каша
Най-добрият сложен въглехидрат. Яжте го сутрин, така че енергията му постепенно да се отделя в тялото ви. Потърсете този, който казва стоманен разрез защото запазва пълнозърнест.
Неразделна ориз
Моята типична гарнитура в храната. Това е най-малко сложното за мен, защото имам оризова печка, където просто я слагам, добавям вода, натискам бутон и след известно време е готова.
Киноа
Обикновено не го консумирам толкова много и е по-скъп от останалите, но е една от най-препоръчителните суперхрани и съдържа много повече протеини. Ако сте здрави, нестабилни, органични, експерт по хранене и всичко това, вероятно вече го консумирате.
Кутия хляб
За сандвичи, когато няма какво друго да ядете. Поклон пред него многозърнест, неразделна или ако искате изискан, „хлябът на Езекил“. Ако сте по-скоро омлет и други неща, избягвайте да го купувате, за да не се развали.
Тортила
В този момент се провалям като мексиканец. Тъй като те издържат по-дълго в хладилника и са по-големи, отколкото тортила използвам питка за приготвяне на няколко кесадилоти или някакви „гурме синхронизирани“ за вечеря.
Тестени изделия
Когато ми омръзне оризът, обикновено редувам дни с паста, която е много лесна за приготвяне. Ако живеете сами или сте студент, мисля, че ще се съгласите с мен. Можете да го купите нормално (от грис) или неразделна в презентацията, която предпочитате: спагети, пене, фузили, лингвини и др.