Плуване - Модалности и стилове

Автори: P. Ramírez, E. Ramírez, J. Cancela

Съдържание:

Aquagym практическо приложение
Как се прави програма?
Насоки и препоръки
Подобни публикации
Относно авторите
Библиография

1. Практическо приложение на Aquagym:

Предполагаме, че има 3 основни позиции, които ни позволяват да работим на три различни нива на въздействие.

Позиция на отскачане: В изправено положение отскачаме или натискаме към дъното на басейна. (Тя е тази, която най-много прилича на позицията, възприета на сесиите извън водата).
Неутрална позиция: Сгъване на коленете и ханша, за да достигнете раменете точно над нивото на водата. Краката все още са в контакт с дъното на басейна, но без да подскачат или скачат.
Окачено положение: Това е същата предишна позиция, с изключение на това, че краката не са в контакт с дъното в продължение на няколко секунди. Тази позиция симулира практиката на дълбоководни упражнения, но в плитки води. (Тази позиция няма да е удобна за ученици, които не могат да плуват).

Учителите винаги трябва да поддържат правилно подреждане на тялото, добра стойка, прецизни и контролирани движения и адекватна скорост на движение.

1.2 Инструкции извън басейна:

В сесия, проведена извън водата, учениците винаги могат да видят движенията, положението на крайниците и отчуждението на тялото на учителя. В същото време ни е по-лесно да контролираме всички наши ученици.

Скорост на движението: Важно е да се демонстрират движения извън водата със същата скорост, че те могат и трябва да се извършват в нея. Музиката, която използваме, трябва да отговаря на същите изисквания, препоръчително е: 130 - 150 удара в минута.
Позиция на ръката: Положението на ръцете при движение на ръцете във водата ще повлияе на нивото на мускулните усилия. Ръката може да се използва като гребло, за да измести повече вода, или може да се позиционира по такъв начин, че да сведе до минимум действието си във водата.
Лост: Движенията, извършвани с дълги лостове, могат да се използват за увеличаване на интензивността на усилието.

1.3 Изграждане на хореографии/основни методологични аспекти:

Правилно планираната или проектирана хореография ще направи сесията за водни упражнения приятна и забавна.

1.4 Музиката

2. Как се прави програма?

За да създадем и разработим балансирана, безопасна и ефективна водна фитнес програма, трябва да вземем предвид някои основни насоки или предпоставки, които ще бъдат анализирани по-долу. Не трябва да забравяме различните специализирани програми, които можем да използваме, както и включването на групи хора, които се нуждаят от специално внимание (специални популации), за разработването на тяхната специфична програма.

2.1 Как да създадете програма

Всеки ще може да създаде своята програма в съответствие с представените си нужди, броя на специалистите в програмата, наличните ресурси и изискванията на клиентите. Може да е проста програма или с няколко конкретни процедури, или може да бъде доста подробна и пълна. Периодично той трябва да се рециклира, като се отчита обратната връзка, предлагана от ученици и учители. Нека да видим някои стъпки, които трябва да се следват при формулирането на програма:

Определете каква ще бъде основната структура на класовете и дефинирайте всяка част с нейната приблизителна продължителност и цели, които трябва да бъдат постигнати.
Изброявайте всички налични материални ресурси и ги разпределяйте, комбинирани (по двойки, три до три) или не, седмично, така че в края на месец всички материали да са използвани.
Според структурата на класа, посочете всеки ден вида на работата, която ще бъде развита във всяка част от класа, или основно в най-важните части. Разпределението на вида работа трябва да се извършва през седмицата, за да се избегнат повторения и винаги в зависимост от учениците, към които е насочена.
Съберете три до четири различни седмици (групи), като посочите вида работа, която ще бъде разработена.
Посочете поне една стратегия, която да се използва всеки ден в част от класовете.
Планирайте класа според предоставените данни - попълнете полето за подход.

2.3 Пример за програма Aquagym:

От 04/10 до 08/10/00 - група А - Тегло/Каучук/малък стълб