Супа диета за отслабване
Експертите казват, че модната диета може да ви задоволи и да ви помогне да отслабнете с няколко килограма.
от: Betsy Stephens, AARP, 3 януари 2020 г. | Коментари: 0
En español | Кой има хубави спомени от диетата със зелева супа? Подготовката, готвенето, гладът. Лошата миризма!
Ако се надявахте, че тази прищявка за отслабване няма да се върне - точно като тези излишни килограми, които веднъж сте хвърлили, докато го правите - нямате късмет. Диетата със супи се завръща, макар и с ново име.
Добрата новина е, че има нещо в него за всички нас и то не е зеле. Експертите казват, че "претеглянето", както е наречена тенденцията, може да ви помогне да отслабнете. И може да го направи, без да ви кара да се чувствате като гладни.
„Водата в супите добавя насипно състояние, което запълва“, казва Шанън Уестън, надзираващ диетолог по хранителната програма в Университета на Тексас за обществено здраве в Хюстън. „Тази комбинация от храна и вода забавя изпразването на стомаха, което увеличава ситостта. и ви оставя да се чувствате доволни ".
Има много начини да направите тази диета. Може да имате супа и нищо друго освен супа, която понякога се нарича „супа на гладно“ или пречистване; можете да имате супа като предястие; Или можете да имате супа само за едно или две от храненията си. Можете сами да приготвите разнообразни супи или да ги доставите на вратата ви - има разнообразие от нови онлайн услуги за доставка по домовете. „Това е много отворено за тълкуване“, казва Dawn Jackson Blatner, сертифициран от Чикаго диетолог и диетолог и автор на Гъвкавата диета. Мислете за супите като за братовчеди на изцедени сокове. Използвате различна течност при различна температура, но идеята остава същата ".
Когато супата е много здравословна
Привържениците на супите обаче - като Елина Фурман, основател и готвач на службата за доставка на супи за пречистване на Супелина в Лос Анджелис - казват, че има явни разлики. „Чрез сокоизстискване консумирате само течната част от зеленчука“, казва Фурман. „С супи консумирате всички фибри“.
Когато зеленчуците се смесват в супа, можете също да ядете повече от тях, отколкото ако са цели в чинията. Ronette Lategan-Potgieter, регистриран диетолог и гостуващ професор по здравни науки в университета Stetson в DeLand, Флорида, е съгласна. „Много хора консумират много малко зеленчуци и растителни протеини в диетата си“, казва той. "Яденето на супа може да бъде лесен и вкусен начин да включите повече зеленчуци и бобови растения във вашата диета, което има добре документирани ползи за здравето.".
Именно поради тази допълнителна консумация на зеленчуци, Blatner не би посъветвал обикновен, здрав човек да избягва бързо супа. Той обаче предупреждава, че тези със здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет или бъбречни заболявания, трябва да го избягват. (Като начало, ограничаването на калориите по този начин може да доведе до промени в електролитите и кръвната захар, които хората с тези заболявания трудно контролират.).
Как да сваляте паунд на седмица
Но за повечето Блатнер казва, че супените диети могат да бъдат начин да започнат да се хранят здравословно, стига да консумират поне 1200 калории на ден за жени или 1500 за мъже.