Студени или контрастни водни бани за възстановяване след натоварване
Абонирайте се за Vitónica
До този извод стигна проучване, публикувано в International Journal of Sports Medicine. Изследването сравнява четири метода за възстановяване след тренировка: вани със студена вода, вани с гореща вода, контрастни вани и почивка. Студената вода и контрастните вани са тези, които са дали най-добри резултати за възстановяване.
Трябва да се отбележи, че подобренията не са стратосферни, около 0,1 и 2% ефективност се подобрява след тези вани студена вода, но за състезания, които са непрекъснати в дни, като например колоездене или интензивни тренировки подред, този процент е доста важен.
Изглежда че най-лошото нещо за възстановяване след добър физически побой са баните с гореща вода или пълната почивка, това е свързано с венозно връщане и изчистване на метаболита след натоварване. От друга страна, както баните със студена вода, така и контрастните вани (една минута гореща вода, последвана от една минута студена вода и така нататък) значително подобряват възстановяването и по-добре предразполагат към следващи последващи усилия.