Структура и предимства на GAP класовете - CIM Training Blog

Сесията GAP е колективен тонизиращ клас, специално за работа глутеуси, корем и крака. В GAP сесиите тези мускулни групи се работят изолирано в продължение на 25-30 минути, за да се увеличи тяхната ефективност. Човекът, който ръководи класовете, обикновено използва музиката като метод за подкрепа и мотивация за да са по-динамични и забавни.

Класовете са подходящ за всички нива, тъй като нивото на усилие може да се адаптира и всеки човек също може да регулира до каква степен може да изпълнява упражнението, скоростта и броя на повторенията.

Какво представлява GAP?

За сесията GAP трябва само да носите удобни дрехи и да имате подходяща работна повърхност. По допълващ се начин, може да се работи със спомагателни материали за повишаване на устойчивостта, като пики и/или щанги с променливо тегло, гири с променливо тегло, постелки за упражнения на пода и дори стъпка, наред с други.

GAP стана модерен през последните години по няколко причини. Един от тях е, защото Помогнете в борбата с целулита, особено деликатен проблем за жените. Но GAP не е само за тях: те също могат да се възползват значително от това упражнение. За всички, подпомага мускулния баланс на бедрото, благодарение на укрепването на глутеусите.

От друга страна, укрепване на коремната област Помага за създаването на поддържащ пояс, който помага за подобряване на проблемите с гърба и защита на вътрешните органи. При жените това също допринася за укрепване на тазовото дъно, което е от съществено значение за избягване на проблеми с изтичането на урина при възрастните хора, особено при жени, които са имали няколко деца.

Глутеусите поддържат ядрото и помагат за поддържането на сложни упражнения и движения. Те също така помагат за предотвратяване на мускулен дисбаланс. Всъщност слабите задни части допринасят за развитието на определени проблеми, като лоша стойка, болки в кръста, дисбаланс и липса на сила, наред с други.

От своя страна тонизираните крака помагат за предотвратяване на наранявания на ставите (коляното, тазобедрената става и т.н.) и подобряват баланса. Това също ни прави по-ефективни в нашите дейности, в нашите движения и в това колко трябва да генерираме сила, както статично, така и динамично.

Ползи от GAP

Вземайки предвид горното, можем да кажем, че класовете GAP осигуряват следните предимства:

Укрепване и тонизиране на седалището, краката и коремната област.
Определение на мускулите, постигане на естетически по-красива фигура.
Корекция на постурални проблеми и проблеми с гърба.
Повишена сила в долната част на тялото: глутеуси, абдуктори, адуктори, четириъгълници, подколенни сухожилия и прасци.
Фокусираните упражнения значително подобряват глутеуса, абдуктора, квадрицепсите, подколенното сухожилие (подколенното сухожилие и бицепса феморис) и силата на прасеца.
Предотвратяване на проблеми с уринарна инконтиненция благодарение на укрепването на мускулите на тазовото дъно.

Структура на GAP сесия

GAP сесията трае около час.

Сеансът започва с загрявка от приблизително 10 минути, за да се приведе тялото в тонус и да се избегнат наранявания на мускулите.
След това се изпълняват специфичните GAP упражнения за 25-30 минути.
В края се правят 20-25 минути сърдечно-съдова аеробна работа.
Сесията завършва с 5-10 минути разтягане.

Тази структура обаче може умишлено да се променя, за да се постигне по-локализирана умора в мускулите, в случай че искате да предизвикате предишна умора в глобален план чрез кардио и след това да доведе до по-голяма локална умора чрез аналитични упражнения. В тези случаи целите на сесията и критериите на треньора трябва да определят кой е най-подходящият ред за структурата на сесията.

Най-валидираните теории в научните изследвания подчертават, че редът на учебните блокове не влияе толкова на резултата от същото, ако сила на звука и честота останете балансирани и умерени и винаги тези блокове трябва да бъдат програмирани в съответствие с целите, преследвани по време на сесията.