StrongHer метод това са резултатите след седем седмици тренировки и диета
Абонирайте се за Vitónica
Преди почти два месеца ви казахме, че ще изпробваме StrongHer метод: програма за обучение и диета, създадена специално за жени от ръката на диетолога Серджо Еспинар и треньора Луис Виласеньор. През седемте седмици на метода StrongHer ви показвахме как е преминало обучението и как се чувстваме с тях: можете да намерите всички видеоклипове в нашия профил в Instagram, в историите, публикувани в профила.
След като приключихме с този тренировъчен и диетичен цикъл, е време да поговорим за резултатите: отслабнали ли сме? Натрупана мускулна маса? Подобрихме ли нашите марки и спазихме ли диетата? Подобрихме ли се естетически? След седем седмици тренировки и диета, това са резултатите от метода StrongHer.
Резултати от метода StrongHer
Нека започнем с резултатите, което със сигурност е това, което ви интересува най-много. По това време, когато се регистрирах да започна със StrongHer, избрах опцията за "рекомпозиция на тялото", това ще рече, намалете процента телесни мазнини и увеличете количеството мускулна маса. Успяхме? Успяхме! Около 2% по-малко телесни мазнини и половин килограм повече мускулна маса.
Може да не звучи много, но където съм го забелязал най-много е в обема: освен да се претеглям всеки ден, всяка седмица трябваше да се измервам с рулетка и там успях да видя как измерванията намаляваха (особено в случая на краката) или се увеличаваха (в случай на обратно) малко по малко. Ако преминем към най-практичното, то предполага един размер по-малък от панталона.
По отношение на теглото, аз останах същият, както когато започнах: През шестте седмици тренировки и диета наистина качих килограм, но го загубих през последната седмица, което съответства на седмицата на разтоварване. Ако погледнете изображенията, можете да видите как има естетически подобрения, макар и със същото тегло: важно е да се убедим, че теглото е просто число и че не е задължително да е свързано с резултатите.
Ако говорим за естетика, мисля, че има очевидно подобрение между началната снимка и крайната снимка: по-подчертана талия (около три сантиметра по-малко), по-широки рамене (също около три сантиметра), по-тънки крака и дори е променила формата на седалището, която сега е по-висока и по-заоблена.
Каква е диетата при метода StrongHer
Както казах по-горе, моят вариант по отношение на тренировките и диетата беше „преструктуриране на тялото“: за да го направя направих a диета с ниско съдържание на въглехидрати (не-кетогенни, просто с ниско съдържание на въглехидрати), където протеините и мазнините заемат централно място.
През първите седмици на тренировки и диета, когато изпратих доклади на Серджо, разбрах, че съм много нисък по отношение на калории, протеини и мазнини; основната ми цел по време на програмата беше увеличавайте калориите и отговаряйте на изискванията за мазнини и протеини. За целта добавих много повече бобови растения и яйца към диетата си, а също и още млечни продукти (за достигане на необходимите протеини) и ядки и богато авокадо (за достигане на калориите и мазнините).