Стройна, средна или с наднормено тегло. Познайте морфологията си Esquire
Не всички сме еднакви, поне отвън. Има три основни типа физиономия или тела за мъже.
Не всички сме еднакви, поне отвън. Има три основни типа физиономия или тела за мъже и всеки от тях изисква различни начини да извлечете максимума от вашата фитнес тренировка. Опознайте ги - ако все още не сте знаели - и определете какъв тип морфология имате.
Ектоморф
Това е най-тънкият от трите. Сухи мускули с дълги крайници и не много широки рамене, с бърз метаболизъм.
Типични характеристики на ектоморфа
Тънка и деликатна структура
Трудно наддаване на тегло
Нервни или раздразнителни
Ектоморфите бързо изгарят калориите, така че трябва да ядат повече, за да напълнеят. В допълнение към протеините се препоръчват хранителни въглехидрати като зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести макарони, зърнени храни и кафяв ориз.
Добавките са почти задължителни за тази група, ако искате да наддадете на тегло.
Препоръчва се кардиото да се намали - но да не се спира - и да се тренира с по-голяма тежест, но не дълго и с достатъчно почивка между сесиите, за да се увеличи мускулната маса.
Най-доброто обучение за ектоморфи е изтощаването на мускула с голямо тегло, но ниско повторение, 6 до 8.
Предимството им е, че са отбелязани по-бързо от останалите групи, показвайки бързо малките си, но добре изрязани мускули.
Мезоморфът има голяма костна структура, големи мускули и атлетично телосложение. Те са силни по природа и имат повече или по-малко идеално тегло.