Стресът, упражненията и небалансираните диети могат да доведат до загуби на магнезий
The магнезий това е основен минерал, който участва в повече от 300 ензимни реакции в нашето тяло¹. Недостигът на магнезий може да причини ситуации на умора, обща умора или мускулна умора. Небалансираните диети, консумацията на някои лекарства, но преди всичко ситуации като интензивна спортна практика или високи нива на стрес могат да намалят нивата на този минерал в нашето тяло.
Магнезият присъства в храни като какао, зърнени храни и производни, ядки, бобови растения, зелени листни зеленчуци, ракообразни и кафяв ориз. Балансираната и разнообразна диета трябва да е достатъчна, за да осигури количеството магнезий, от което се нуждае тялото ни, приблизително 300 милиграма на ден. Дефицитът на този минерал обаче е много по-чест, отколкото може да изглежда².
Лекарят Път Диас Диес, семеен лекар и член на борда на директорите на Испанското общество за здраве и интегративна медицина (SESMI), предупреждава, че различни епидемиологични проучвания разкриват, че "20% от хората, живеещи в индустриализираните страни, имат дефицит на магнезий²". В действителност, френско разследване, проведено сред почти 6000 души, разкри, че 77% от жените и 72% от мъжете са имали прием на магнезий до 30% по-нисък от препоръчания³.
„С пристигането на есента, връщането на работа след летните ваканции, излагането на стрес на работа, бързото хранене в офиса или далеч от дома или връщането във фитнеса, за да се оправи, тялото ни може да се нуждае от допълнителен магнезий“ казва д-р Диас. „Също така в определени физиологични ситуации, като бременност, е вероятно тялото на жената да се нуждае от добавки“, добавя този специалист.
„Най-честите предупредителни признаци за липса на магнезий могат да бъдат психични прояви като умора и стрес, но също и физически, като мускулна умора, малки мускулни контракции или крампи“, казва д-р Диас. Този специалист посочва още, че връзката между стреса и магнезия заслужава специално внимание. И то е, че и двамата се държат като омагьосан кръг. По този начин стресът генерира загуба на този минерал, а дефицитът на магнезий причинява още по-голяма уязвимост към стреса. Д-р Диас обяснява, че в стресова ситуация „тялото ни реагира, като отделя серия от хормони, които причиняват по-голяма загуба на магнезий“. Тази реакция се проявява независимо от вида на стреса: физическото усилие на спортист, внезапната промяна в температурата, шума, психологическото напрежение, получено от преумора или изпит ... "Може да се прояви с нервно-мускулни сигнали като крампи, треперене, умора, изтръпване, болки във врата или лумбалната област, но също и психически като нервност, умора, умора ... 4,5,6 ", добавя той.