Стречинг за отслабване набор от упражнения за начинаещи у дома с видео

Съдържанието на статията

• Какво е стреч?
• Ползите от разтягането
• За жени
• За мъже
• Помага ли разтягането да отслабнете?
• Упражнения за разтягане
• Сутрешно разтягане
• Стреч за отслабване на краката
• Противопоказания
• Разтягане у дома за начинаещи
• Въздушен участък
• Динамично разтягане

В съвременния фитнес основните упражнения са кардио и силови тренировки, но съдейки по отзиви, стречингът за отслабване е не по-малко полезен. Това понятие идва от английското „stretch“, което се превежда като „разтягане“. Техниката на разтягане се основава на редуване на релаксация и мускулно напрежение. Тази посока на фитнес е разрешена дори по време на бременност, само натоварването трябва да е малко по-малко. Помага ли разтягането да отслабнете и как да го направите?.

Какво е стреч?

Самата техника на разтягане е по-подобна на източните подходи за лечение. Той допълва основните видове физическо възпитание, използва се като загрявка или в края на тренировка, особено аеробна. Разтягането е система от упражнения за увеличаване на гъвкавостта на тялото, укрепване на ставите, разтягане на мускулите и връзките, отслабване и подобряване на контурите на тялото. Такъв комплекс може да бъде не само допълнение към основните класове, но и цялостно обучение.

Ползите от разтягането

Разтягането носи много ползи за тялото, поради което то стана популярно. Като практикувате редовно разтягане, можете да увеличите гъвкавостта на тялото, да станете по-пластични и по-тънки, да подобрите стойката и кръвообращението в тъканите. Последният ефект помага за намаляване на появата на целулит. Използването на разтягане на тялото също е свързано с отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и болката, особено след силови тренировки. Независимо от пола, стречинг гимнастиката помага:

• предотвратяват отлагането на соли;
• насища мозъка с кислород;
• подобряват подвижността на гръбначния стълб;
• за производство на хормон на растежа;
• за укрепване на сърцето;
• изцедете фигурата, направете я красива;
• дайте тласък на енергията;
• ускоряват метаболизма;
• отървете се от умората, подгответе се;
• намаляване на прекомерното облекчаване на мускулите;
• подобряват благосъстоянието, настроението, придобиват самочувствие;
• намаляване на проявата на някои хронични заболявания;
• намаляване на проявата на оток.

За жени

Нежният пол е по-ценен при разтягане, за да забави стареенето. Постига се чрез подобряване на състоянието на кожата, нейната еластичност. Поради гъвкавостта на движение те стават по-елегантни. Използването на стречинг за жени е също така за премахване на дефект като „портокаловата кора“. Разтягането се отнася до аеробни упражнения, които са по-добри от другите, които влияят на телесните мазнини. Чрез разтягане на проблемни зони като страни, корем и седалище можете бързо да ги коригирате. Разтягането също помага да се отървете от негативните емоции.

---