Стратегиите m; s ефективно за отслабване със здраве
Актуализирано на 22 юни 2020 г., 17:19
Зад наднорменото тегло стоят хормонални и метаболитни дисбаланси, свързани с храната. Можем да ги коригираме чрез въвеждане на определени храни и навици.
Наднорменото тегло е увеличаването на телесното тегло над даден модел. За да преценят дали човек има наднормено тегло, експертите използват т.нар индекс на телесна маса (ИТМ), което е резултатът от разделянето на теглото в килограми на квадрата на височината в метри. Когато ИТМ е по-висок от 25, той се счита за наднормено тегло и затлъстяване, когато надвишава 30.
Но ИТМ има своите ограничения: спортистите могат да имат много мускулно тегло и не толкова мазнини; в този случай теглото ви не представлява увеличаване на мазнините. Следователно, в допълнение към използването на ИТМ, е необходимо да се оцени процентът на телесните мазнини с други инструменти като специални везни или дебеломер за измерване на кожни гънки.
The последици за здравето от наднорменото тегло и затлъстяването Те могат да бъдат много сериозни: мозъчно-съдови инциденти, инсулинова резистентност, хронични възпаления, загуба на подвижност, промени в микробиотата, имунни проблеми ... Също така значително намалява качеството на живот и увеличава възможността да страдате от други състояния. Следователно всички ние сме заинтересовани да го предотвратим или отстраним.
12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)
Мазнините са необходими, но не и излишните
Една от основните причини за затлъстяването е прекомерно натрупване на мазнини в тялото произведени от прекомерна консумация на храни, богати на въглехидрати и захари, преработени продукти, заседнал начин на живот и други фактори.
Но не е необходимо да демонизирате мазнините, а излишъка им. Всъщност, мазнините в тялото са необходими за правилното функциониране на хормоналната, репродуктивната и имунната системи, като топлоизолация и като източник на енергия.
Необходимо е да има между 10 и 14% телесни мазнини при мъжете и до 20-22% телесни мазнини при жените. Когато тези проценти се увеличат, това е времето се появяват проблеми и патологии.
Трябва да вземем предвид и това не всички органични мазнини са еднакви. Съществуват основни, кафяви, подкожни, интрамускулни и висцерални мазнини, въпреки че именно висцералните и кафявите мазнини имат по-голяма връзка със затлъстяването.
Къде се натрупват мазнини в тялото ви?
Най-опасното е този, който се натрупва около органите (стомах, черен дроб, черва, бъбреци ...) и може да повлияе на техните функции; Ако натрупаме триглицериди в споменатата мазнина около вътрешностите, това увеличава размера на клетките на мастната тъкан и генерира опасно възпаление. Хубавото е, че тя реагира много добре на физически упражнения, тъй като тя е първата, която тялото използва като гориво.
Има като основната функция произвежда топлина, и то с помощта на висцерална мазнина и глюкоза. Бебетата имат висок процент кафяви мазнини в тялото си. Като възрастни задържаме малко кафява мазнина във врата, горната част на гърба и гърдите.
Отслабване: забравете калориите и се погрижете за вашата микробиота и стреса
Тази мазнина е важна, защото метаболитно е по-активен от бялата мазнина: в покой консумира повече калории и помага за разсейването на голяма част от излишните калории под формата на топлина. Ето защо е удобно да знаем, че можем да увеличим количеството си кафява мазнина с малки излагания на студ, а също и с упражнения, макар и с по-малка ефективност.
Хормони на глада
Мастната тъкан или мастната тъкан всъщност могат да се разглеждат като ендокринен орган, тъй като тя отделя хормони, които намеси се в регулирането на глада и ситост. Той произвежда и други хормони, които участват в метаболитните процеси.