Стратегии за решаване на проблеми със съня

Внимателно преглеждахме темата за съня; не просто сън, но и сън добре, разбирайки, че сънят е основна нужда.

Както обяснихме в свързаните с нас публикации, тялото ни изисква сън, както и дишане и хранене; всъщност доброто спане води до подобрено настроение, по-високи нива на концентрация, улеснява ученето и следователно оптимизира представянето в ежедневните дейности; помага да вземате по-добри решения, увеличава креативността, подобрява физическото ви състояние, укрепва имунната система, стабилизира метаболизма, дори благоприятства междуличностните отношения, сексуалната активност, сред много повече положителни ефекти.

Как да не се погрижим за съня, ако той ни носи такива специални предимства?

В този пост ще ви разкажа за някои стратегии, които можете да правите у дома, с които можете да се грижите за себе си, за психичното си здраве и особено за важния процес на съня.

Медитация чрез внимателност към съня

Внимателността използва традиционните методи на медитация, позволявайки повишено внимание в настоящето, приканва ни да имаме връзка със себе си и да излезем от автоматичния пилот, който нашият начин на живот е склонен да активира, тревогите и забързаният живот, карат да живеем от ден до ден, без да осъзнаваме какво чувстваме или какво правим.

Благодарение на използването на анкери за внимание, можем да насочим вниманието си към настоящия момент; един от тях е дишане. И то е, че дишането е естествено действие, то ни придружава по всяко време и през повечето време не го осъзнаваме.

Първото упражнение, което искаме да препоръчаме, използва дишането като регулиращ механизъм за внимателност, улесняващ релаксацията и предизвикващ сън.

Дишане:

Можете да седнете на леглото си или на стол и ще изпълните следното упражнение:

Поемете дълбоко въздух, гледайте как дъхът ви влиза в тялото ви; можете да сложите ръце на корема си и да забележите как той се издига, когато въздухът преминава към белите ви дробове.
Издишайте, обръщайки внимание на онези движения, които се случват в тялото ви, след като въздухът ви напусне.
Опитайте да направите това упражнение 10 пъти, като оставите дъха си да тече естествено; и ако е възможно, изхвърляйте въздуха по-бавно (два пъти времето, необходимо за вдишване).
Повторете последователността още три пъти.