Странният, но ефективен бразилски метод за аум - Foros de Medicina y Salud de
Когато започнете да популяризирате методи, които единственото, което експлоатира, е фантазията или ЛЪЖИТЕ ВЯРВАНИЯ на мечтанията във физиката или невероятни постижения, това е най-добрият начин да разберете, че това, което предлагате, е само да напълните чантата си с измамите, които създават басните описваш.
Наистина искате страшен и статуен приклад.
За да го постигнете, трябва да работите, да инвестирате и да се потите.
ТУК ОПИСАХ ФОРМАТА.
4 начина за тонизиране, укрепване и увеличаване на глутеусите без операция.
Попитайте една жена каква част от тялото си би искала да подобри; вероятно голяма част от тях ще отговорят, че дупето им.
Извайването на перфектен глутеус изисква ежедневие, особено ако вземем предвид часовете, които прекарваме седнали.
Работата за показване на перфектно дупе отнема четири стъпки:
1. - Упражнение.
2.-Храна.
3.- Мода.
4.- Естетични грижи.
1.- Упражнения за глутеуси
--Очевидно е, че упражненията не само ще ви помогнат да подобрите тонуса на задните части, но и ще направят тялото ви да изглежда по-добре като цяло и ще подобри здравето ви.
--Въпреки това предлагаме поредица от упражнения, специално създадени за увеличаване на глутеусите, така че да изглеждат по-стегнати и по-тонизирани.
--Не забравяйте, че важното е да бъдете постоянни, затова започнете с по-мека серия и увеличете тренировката си във времето и трудността.
Стълбище:
Забравете асансьора и отидете до стълбите. У дома използвайте стъпка.
Клекове:
-Това упражнение е от съществено значение за извайване на перфектно дупе.
-Въпреки че има варианти на това упражнение, не забравяйте колко е важно винаги да държите гърба изправен, бедрата успоредни на пода в най-ниската точка, краката ви винаги малко напред по отношение на тялото и краката ви раздалечени.
-Докато напредвате, можете да увеличите трудността, като добавите тегло, например.
Мост:
-Много лесно за изпълнение, перфектно, ако започвате.
-Легнал по гръб, повдигнете торса и задръжте тази позиция за две секунди.
-Повторете упражнението.
Скачащи крикове или звезден скок:
-Стоейки с ръце близо до бедрата, скачайте, разтваряйки крака и вдигайки ръцете си.
-Перфектен за сваляне на страховитите моливници.
Разширение на тазобедрената става:
-Едно от упражненията, което има повече варианти, въпреки че най-нормалният начин за изпълнение е почивка на предмишниците или ръцете и коленете и удължаване на краката.
-Опитайте също да преместите краката си в страни.
Упражнения за укрепване на глутеусите
Шезлонги или крачки:
-С раздалечени крака, вземете един от краката си напред, като държите торса изправен.
-Огънете коляното на оловния крак, докато бедрото стане успоредно на земята.
-Другият крак трябва да остане закотвен в изходна позиция, макар и сгънат със същата скорост.
-Върнете се в първата позиция и повторете смяната на краката.
Повдигане на петата:
-Едно от най-лесните за изпълнение упражнения, тъй като, както подсказва името, трябва само да повдигнете глезените си, докато стоите.
Exercise Това упражнение повдига задните части и предотвратява увисване.
Алпинисти или упражнения за катерене:
-Опрете ръцете си на земята, багажника ви е успореден на земята и бягайте, без да се движите от мястото.
-Внимавайте с това упражнение, защото е наистина уморително, особено ако започваме.
-Не насилвайте тялото си повече, отколкото може.
Колени нагоре:
-По ръцете си в височината на бедрата и тичайте на място, повдигайки коленете си, за да се сблъскате с ръцете си.
Баланс на един крак:
-Застанете изправени с крака в ханша.
-Изпънете единия крак назад и използвайте ръцете си, за да постигнете баланс.
-Задръжте тази позиция за две секунди и повторете с другия крак.
-Докато напредвате с обучението, увеличавайте времето.
Упражнение за укрепване на глутеусите.
Баланс и постоянство:
-Не забравяйте, че важното е да бъдете постоянни, затова започнете с по-мека серия и увеличете времето и трудността на тренировката си.