Страничен клек, идеален за тренировка на глутеу
Клякането е упражнение, което винаги имаме предвид при работа с долната част на тялото. Това упражнение е едно от най-добрите, които съществуват за работа на глутеусите, затова този път искаме да ви представим вариант на класическия клек. Всичко е в страничните клекове, упражнение, което ще повлияе много повече на глутеусите и това ще ни помогне да укрепим максимално тази част от тялото си.
Както при конвенционалния клек, за да го изпълните, a перфектен контрол на техниката, Така че поради тази причина ще обясним най-основната модалност, за да започнем да свикваме с нейното изпълнение за по-късно, малко по малко увеличаваме трудността с някои вариации, които също ще напреднем в тази публикация.
Поставяне
За изпълнението му той просто ще ни служи със собственото ни тяло, което е кой ще изпълнява упражнението и движенията, които ще изпълняваме. За начало ще застанем, гледайки право напред с раздалечени крака и стъпала на пода. Хълбоците трябва да са свободни, тоест отпуснати и стъпалата изцяло подпрени на земята. По този начин това, което ще направим, е да сложим ръце напред, така че да ни помогнат да поддържаме баланс по време на упражнението. Можем да поставим ръцете си разделени или държани заедно, но винаги отпред.