Страница 9; Силна експлозия

ИНТЕРВЮ С ДОКТОРА КАРЛОС БАЛСАЛОБРЕ [Обучение за сила и сила]

⏰ СПЕЦИАЛНА ВЪЗМОЖНОСТ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насладете се на цяла година) - http://bit.ly/power-oportunidad

СЪСТЕЗЯВАЙТЕ СЕ В МУАЙ ТАЙСКИ СВЯТ (С Ричи Алварес)

⏰ СПЕЦИАЛНА ВЪЗМОЖНОСТ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насладете се на цяла година) - http://bit.ly/power-oportunidad

ЛИЧЕН ИНТЕРВЮ С ERNEST DIFT [Как да убия вашия герой в RRSS]

⏰ СПЕЦИАЛНА ВЪЗМОЖНОСТ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насладете се на цяла година) - http://bit.ly/power-oportunidad

МНОГО ЛИЧНО ИНТЕРВЮ С ЛИДИЯ ВАЛЕНТИН [МЕНТАЛНОСТТА НА ШАМПИОН]

⏰ СПЕЦИАЛНА ВЪЗМОЖНОСТ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насладете се на цяла година) - http://bit.ly/power-oportunidad

КАКВА Е НАЙ-ДОБРАТА МАШИНА ЗА ПРАВЕНЕ НА КАРДИО?

Има безброй причини, поради които човек може да избере конкретна машина за упражнения за своята кардио тренировка. Може би дължината на хода на педала и движението на определен велосипед съответства на индивидуалната биомеханика, или човекът се чувства по-комфортно на стълбищна машина, отколкото на елипсовидна.

Както и да е, важен фактор, който трябва да се има предвид във всички тези случаи, е колко човек работи и колко енергия се изразходва, т.е. колко калории се изгарят, защото априори това ще бъде метод за оценка на напредъка в загубата на мазнини или дори в подобряване на здравето, за да се създаде адаптиран здравословен хранителен план.

Сред най-често срещаните машини, които можем да намерим (Фигура 1):

• Бягаща пътека и бягане.

• Машина за стълби.

• AirDyne или Assault bike.

• Скиер машина.

• Велосипед на закрито.

• Ергометър за рамото.

Фигура 1: Различни опции за сърдечно-съдови машини (бягаща пътека, стълби, вътрешен цикъл, AirDyne или Assault и елиптични)

Познаването на връзката между калоричните разходи, възприеманите усилия и обективните мерки като сърдечната честота (HR) и консумацията на кислород (VO2) е много интересно, за да може да се избере един или друг метод. Това беше извършено от изследователската група на Американския съвет по упражнения [1], като се получиха следните резултати, представени в таблици 1 до 3 и фигура 2.

Маса 1: Връзка между възприеманото усилие (RPE) по 10-бална скала и достигнатия пулс (удара в минута) при това ниво на натоварване [1].

Както можете да видите, има статистически значими разлики в сърдечната честота между машините, като стойностите варират до 46 удара в минута при даден RPE. Най-общо казано, бягащата пътека и машината за стълби ви позволяват да постигнете най-висок HR на всяко ниво на RPE. За разлика от това, велоергометърът и легналият мотор показват най-ниски HR реакции.

Таблица 2: Връзка между възприеманото усилие (RPE) по 10-степенна скала и разход на енергия в минута (kcal/min) при това ниво на усилие [1].

В този случай, въпреки че имаше вариации в енергийните разходи между машините, данните обикновено бяха разделени на четири отделни групи, представени на Фигура 2. Пътеката и стълбищната машина произвеждаха статистически по-високи енергийни разходи в сравнение с всички други модалности.

Фигура 22. Енергийните разходи (EE) (kcals/min) на тренировъчни машини, осреднени по оценка на нивата на възприемано усилие (RPE) [1].

И накрая, енергийните разходи в резултат на 30 минути упражнения на всяка машина и времето, необходимо за изгаряне на 300 калории (kcal), са представени в Таблица 3. Тази таблица е разработена въз основа на енергийни разходи при RPE от 6-7 (" Донякъде трудно ") и отново илюстрира значителната променливост в енергийните разходи между тях.

Таблица 3: Енергия, изразходвана за 30 минути работа при RPE = 6-7 и време за изразходване на 300 kcal при едно и също ниво на усилие на различни кардио машини [1].

Накланящите се машини изгарят по-малко калории от другите машини които работят в долната част на тялото, тъй като наклонената позиция улеснява венозното връщане, тъй като кръвта тече хоризонтално обратно към сърцето, което означава, че ударният обем ще бъде по-голям и са необходими по-малко сърдечни удари за преместване на същото количество кръв. И обратно, всяко вертикално упражнение, като бягаща пътека и стълбищна машина, изисква кръвта да тече нагоре срещу гравитацията. Това намалява венозното връщане и ударния обем увеличават сърдечната честота и следователно изгарянето на калории.

Разбира се, изгарянето на калории е само едно от многото неща, които трябва да имате предвид при избора на тренировъчна машина. Трябва да се вземат предвид и упражненията, нивото на фитнес, историята на нараняванията и нивото на комфорт, което е изключително важно при създаването на придържане. Освен това разнообразие може да се добави към програмите, така че да можете да упражнявате редовно на повече от една машина.

Изгарянето на калории е само едно от многото неща, които трябва да се вземат предвид при избора на тренировъчна машина. Трябва също да вземете предвид упражнение, ниво на фитнес, история на наранявания и ниво на комфорт.

Фактът, че бягащата пътека изгаря най-много калории, няма смисъл за онези, които не са в достатъчна форма, възстановяват се от нараняване на коляното или просто не му се радват. Въпреки че този тип доказателства са полезни, трябва да се вземат под внимание и други субективни аспекти, които обхващат всеки човек и следователно има някои класификации, които да дадат приоритет на един или друг метод за сърдечно-съдово обучение.

Ако се интересувате да видите кой е най-добрият избор въз основа на вашите лични характеристики (анатомия, гъвкавост, размер на тялото, тегло ...) и предпочитания, ние сме подготвили класификация, която ще ви помогне. Затова ви препоръчваме да продължите да четете.