Стъпки, цялостно упражнение за работа на долната част на тялото
Ако искате да развиете силата на краката и седалището си, както и да тонизирате разположените там мускули, не е необходимо да носите огромно количество тежест или да използвате специфични машини във фитнеса, а правите стъпки можете да го постигнете, тъй като е пълно упражнение за долната част на тялото, което можете да правите у дома или във фитнеса.
Как се изпълняват стъпкови прозорци
The стъпки Както подсказва името, това е изкачване на стъпало. Той включва издигане изцяло върху повърхността, използвайки силата на един крайник и ядрото, които допринасят за повишаване на цялото тегло на тялото.
За изпълнението му се нуждаем от чекмедже (за изпълнение на скокове в кутия например, повдигната пейка или стълба, в която ще се позиционираме на три или четири стъпки високо.
Върху избрания обект или повърхност ще поставим един крак, който трябва да бъде изцяло поддържан, докато стъпалото на противоположния крак остава на земята. Оттам започваме бутане с повдигнат крак (никога не трябва да използваме другия крак, за да ни помогне да се изкачим), за да позиционираме цялото тяло на пейката или кутията.
По време на обиколката е важно да държите торса изправен, корема свит и да не извивате гърба, както и да ни помагате с ръце или да навеждаме торса напред.
По този начин стъпките се състоят от повишаване на теглото на цялото тяло чрез свиване на мускулите в единия крак, Следователно, това е асиметрично или едностранно упражнение, идеално за компенсиране или предотвратяване на мускулен дисбаланс и ни помага да придобием сила, както и тонус в долната част на тялото.