СТЪПКА Какво е това, предимства и техника - Цялата информация
Какво е?
Стъпката е вариант на физическа активност на аеробика, която се състои от изпълнение на последователност от упражнения на стъпка, наречена стъпка. Свързва се главно с сърдечно-съдови и мускулни ползи, въпреки че благодарение на възходите и паденията, които се извършват на стъпалото, на него се приписва и подобряването на аеробната издръжливост, физическата сила и гъвкавостта на тялото. В допълнение към други ефекти, като подобряване на координацията, стимулиране на паметта и концентрацията.
Джин Милър е създателят на рутинните упражнения, които се появяват през 90-те години и за кратко време придобиват голяма популярност благодарение на комбинацията от интензивни аеробни упражнения със забавна и мотивираща музика.
Лекотата при изпълнение на стъпката го превърна в едно от най-широко разпространените упражнения в света, тъй като може да се изпълнява както от дома, така и във фитнес залите според указанията на монитора.
Структура
Стъпката е a упражнения, които могат да правят хора на всяка възраст тъй като тази дисциплина позволява регулиране на височината на стъпката в зависимост от опита на потребителя. Колкото по-висока е стъпката, толкова по-големи са усилията:
- Ниво 1: 10 см. За тези, които започват.
- Ниво 2: 15 см. За тези с основа в изпълнение стъпка.
- Ниво 3: 20 см. За тези с дългогодишен опит и в добра форма.
Има дори по-високи височини, но те се препоръчват само за тези с особено висока физическа работоспособност, поради усилията, свързани с правилното му извършване.
Сесийна стъпка трае приблизително 50 минути и е разделена на четири части, като всички те се изпълняват в ритъма на музиката. През първите 10 минути сесията е посветена на загряване, за да се загрее. След това започва аеробната част, в която работите върху издръжливостта, сърдечно-съдовия капацитет и изгаряте калории в продължение на 30 до 40 минути. Тази фаза трябва постепенно да се увеличава по интензитет.