Стоящ ред на хоризонталната лента, Дръжка и Движение назад

The редица щанга Това е упражнение за хоризонтална тяга, тоест целта е да се изтегли към вас. Е многоставно упражнение защото работят няколко стави и следователно много мускулни групи.

хоризонталната

Какви мускули участват в щангата?

Основните мускули, отговорни за движението са гръбначен, но мускули на горната част на гърба като трапецовидни, задни делтовидни и междулопаточни мускули, Освен коремни и лумбални мускули. Нуждаете се само от лента и дискове (в идеалния случай дисковете трябва да са големи, като олимпийските, за да се гарантира, че лентата е на правилната височина, тъй като поставянето на по-малки дискове кара лентата да започва от по-ниска точка и няма значение.

Ако във вашата фитнес зала няма олимпийски дискове, можете да го разрешите, като поставите щангата на по-висока височина, като например поставите някои опори.

Както и да е, ако нямате лента и дискове, има и възможност да го направите с гири.

Как да направите хоризонталния ред с щанга: Стъпка по стъпка

Начална позиция:

1. Трябва да се поставите с щангата на земята и близо до пищялите си.