Стягащо обучение списание Foodspring
Все още ли ви е трудно да правите набирания? Може би имате впечатлението, че не напредвате в тренировката си за изтегляне? В днешната статия ви даваме съвети необходимо, за да може да се направи скоро 5, 10 или 20 набирания подред.
Набиранията са едно от най-добрите упражнения за укрепване не само на гърба, но и всички мускули на торса. Това е упражнение, което е перфектно съчетано с тренировки с телесно тегло или тренировки с тежести.
Методи за трениране с изтегляне
Време е да се научите как да тренирате брадички, за да можете скоро да свършите повече. Днес ви разкриваме различни алтернативи, които можете да приложите без усложнения при следващата си тренировка.
- AMAP метод (колкото е възможно повече или колкото е възможно повече)
направете колкото се може повече набирания. След това направете a направете възможно най-кратка пауза но стига да е необходимо за да се почувствате отново отпочинали. Върнете се към правенето на колкото се може повече изтегляния и направете пауза, колкото е необходимо. Изпълнява на 3 до 5 комплекта, в зависимост от това кога идва моментът, когато не можете да направите още едно изтегляне.
- Метод AFAP (възможно най-бързо или възможно най-бързо)
В този случай трябва да предложите да извършите a зададен брой набирания и ги направете възможно най-бързо. Ако имате нужда от почивка, вземете я и се върнете към нея възможно най-скоро. Няма значение дали ви трябват 5, 10 или 15 минути. Важното е да издържите и да успеете да направите количеството набирания, които сте предложили и това двойки хронометъра, когато сте готови, за да можете да имате сравнителна стойност за следващите тренировъчни сесии.
- Увеличете издръжливостта си
Можете ли вече да правите 10 набирания или повече? Тогава можете подобрете издръжливостта си повишаване теглото с помощта на колани или тежести. Повишаването на теглото ще ви затрудни да постигнете максималния си брой набирания.
Ако тренирате известно време с допълнителното тегло и спрете да го използвате след няколко тренировки, ще забележите колко лесно е да правите нормални набирания и дори да добавите няколко повторения.