Стипчива диета за; диария на бегач; Axa Healthkeeper
The диария или колики те са доста често срещан проблем сред бегачите. Засяга повече от 20% от бегачите. Ще ви дадем повече информация за този често срещан и досаден проблем.
Регистрирай се в AXA Health Keeper и ние ще се погрижим за вашето здраве. Потърсете професионалисти че те могат да ви помогнат и да се оставите да бъдете посъветвани.
Какво е диария на бегач?
Нарича се "Диария на бегач" на което страдат професионалистите от този спорт и то се случва поради удара на тялото в земята. Движението назад и напред стимулира чревната подвижност.
Някои експерти смятат, че „нервите“ на бегач преди състезание, течностите, които се поглъщат по време на същото или храносмилането, което не е напълно завършено преди упражнението, могат да повлияят на дискомфорта, който преминава от обикновени спазми или спазми до спазми, гадене, силно повръщане и крампи.
Те са по-чести през лятото, поради загубата на минерали с изпотяване и по-големия принос на течности, но те могат да се появят по всяко време и ситуация.
Какви предпазни мерки мога да предприема Избягвай го?
- Яжте поне два часа, преди да тръгнете да бягате. За да се даде време на стомаха да се изпразни напълно.
- Не яжте пържени храни, сосове, пикантни храни или много мазни храни, които изискват по-дълго храносмилане.
- Избягвайте излишните фибри, преди състезание.
- Не опитвайте хранителни добавки непосредствено преди състезание. Те могат да ви накарат да се чувствате зле.
- Избягвайте напитки с кофеин, които стимулират червата, или с газове. Хидратирайте правилно главно с вода. Вече знаете ползи от питейната вода.
- Поддържайте навиците за евакуация както винаги и се уверете, че преди състезание или продължителна тренировка сте отишли до тоалетната.
- Не носете дрехи, които потискат корема.
- Хидратирайте се правилно. Не трябва да пиете през последния половин час преди тренировка повече от 200 ml течност или в крайна сметка може да я повърнете. Разпределете го повече и пийте на малки глътки.