Стига диети!
Тези 7 стратегии ще ви помогнат да отслабнете и да се сбогувате с диетите завинаги!
Неефективните диети са като историята: те се повтарят постоянно. Тъжното е, че много малко всъщност успяват да поддържат дългосрочните килограми, които са успели да свалят с толкова много усилия. Но последните изследвания разкриха инструментите, които ефективно помагат да отслабнете. Резултатите включват доказани идеи като контрол на порциите и реално, здравословно хранене, вместо да се консумират преработени диетични продукти. Следните правила, взети от тези проучвания, ще ви помогнат да отслабнете и да се сбогувате с диетите завинаги!
1. Обърнете внимание на размера на порциите.
Днешните порции храна са E-N-O-R-M-E-S, 2 до 5 пъти по-големи от тези преди около 20 години. Докато практически всички от нас знаят това, много малко от нас наистина контролират размера на порциите, които ядем. Участниците в диетични проучвания, които са използвали специална чиния с разделители на порции за протеини, въглехидрати и сосове, са по-склонни да загубят 5 процента от телесното си тегло за 6 месеца, отколкото групата без този инструмент. То е ефективно, защото е толкова просто: всичко, което трябва да направите, е да давате храна.
2. Не се заблуждавайте, упражняването не означава преяждане.
Наскоро публикувана книга разкри, че физическата активност сама по себе си не е полезна за отслабване. В най-добрите случаи това може да помогне да се запазят килограмите чрез здравословно хранене. Но преди да напуснете фитнеса, опитайте да комбинирате упражненията с контрола на калориите. Физическата активност винаги ще ви донесе добро, както за вашето здраве, така и за вашата фигура, стига да не се заблуждавате и да ядете повече, за да компенсирате изразходваните калории.
3. Яжте постно протеин, особено ако сте физически активни.
Изследователите установили, че изследваните лица на диета с високо съдържание на протеини са загубили 3 килограма повече за 12-седмичен период от тези на диета с високо съдържание на въглехидрати. Доказано е също така, че е по-вероятно да можете да поддържате план с високо съдържание на протеини в комбинация с физическа активност. Диетолозите обаче не препоръчват често подходи само с протеини. За най-добри резултати постните протеини трябва да бъдат балансирани с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.