Стави с артрит или остеоартрит
Твърдата и еластична тъкан, която е част от ставите и която заема пространството между костите, е хрущялът, който ги предпазва от триене и улеснява движението. Състои се главно от вода и протеини, сред които са колаген и протеогликани. Това е много неактивна тъкан, тъй като нейните компоненти се обновяват много малко. Около 25-годишна възраст тялото започва да губи способността да синтезира колаген и след 60-годишна възраст производството намалява с повече от 35%.
Болката в ставите или артралгията е основният симптом на ставни състояния. Тя се проявява в или около ставите. Тази болка може да бъде краткотрайна или с течение на времето може да стане хронична и да засегне една или повече стави. Това е ограничаваща причина за функционални увреждания. Най-засегнатите стави са ръцете, коленете, бедрата, шийните и лумбалните.
Според техните характеристики могат да се разграничат два типа:
- Артрит: болка с възпаление на ставата, която по-добре при движение и се влошава в ситуация на покой.
- Артроза: болка предимно от механичен тип, която се подобрява с почивка и се влошава при движение. Половината от населението на възраст над 65 години показва някакъв признак на остеоартрит в ставата и това заболяване засяга повече жените, отколкото мъжете. Пациентите с остеоартрит изпитват по-силна болка в ставите, когато атмосферното налягане намалява. Промените в температурата и влажността обаче не увеличават болката ви.
Има няколко фактора, които могат да повлияят на хрущяла и да изложат защитената става, тъй като те причиняват износване и дори изчезването му. Някои от тези фактори са: наднормено тегло, възраст, генетични фактори, повтарящи се движения и практикуване на спорт.
Често при игра на спорт ставите са подложени на голям механичен стрес поради постоянното и принудително повторение на резки движения. Този стрес включва загуба и влошаване на ставните и мускулно-сухожилните колагенови влакна.
При младите спортисти болките в ставите са свързани с многократни спортни травми и изтощение на ставите поради интензивни механични натоварвания или неспазване на периодите на възстановяване след натоварване. При възрастните спортисти болката се дължи на износване на хрущяла, причинено от хиперактивност във времето. Независимо от въпросния случай, неадекватната техника, използвана за извършване на определени движения и фактори, свързани с материала и средата, в която се извършва физическата активност (обувки, твърди и нестабилни повърхности и др.), Трябва да се подчертае като рисков фактор.
В случай, че нито лекарствата, нито диетата, нито физическите упражнения успяват да успокоят болката и настъпи сериозно ограничение на движението, може да се обмисли хирургично лечение.
Съвети за грижа за ставите при практикуване на спорт
- Редовно изпълнявайте умерени, нежни упражнения, които съчетават упражнения за гъвкавост (йога, пилатес, тай чи), силови упражнения и аеробни упражнения (колоездене, плуване, гимнастика и др ...)
- Оставете мускула да се възстанови след физическо натоварване, като извършите адекватни разтягания в зависимост от работещите мускули.
- Избягвайте кондензирането на седмична физическа активност за 1 или 2 дни и се опитайте да поддържате постоянна честота.
- Загрейте правилно мускулите, преди да започнете физически упражнения и не спирайте накратко. Интензивността на дейността трябва да се увеличава постепенно и ако се появи болка, е необходимо да се спре.
- Използвайте подходящо спортно оборудване и обувки, които добре абсорбират удара, за да защитите ставите. Ако е необходима допълнителна защита поради нараняване или липса на сила в мускулатурата, могат да се използват превръзки и ортези.
- Следвайте правилна диета с добра хидратация, за да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като те имат отрицателно въздействие върху ставите, особено коляното.
- Избягвайте претоварването на ставите, причинено от повтарящи се упражнения или лоша стойка, когато спортувате. Поради тази причина, преди започване на физическа активност е необходимо да се потърси съвет от експерт, тъй като повечето наранявания се дължат на неправилни методи на обучение.
- Спортовете, които натоварват най-много ставите, са отборни и пистови спортове, като футбол, баскетбол и тенис. От друга страна, някои спортове като плуване, колоездене, гимнастика и ходене подобряват състоянието на ставите.
- Колоездене: Практиката на този спорт позволява да се укрепят мускулите на краката и да се увеличи стабилността на коленете и ханша, което намалява дългосрочното износване на ставите.
- Плуване: това е много полезно упражнение, защото позволява да се освободи тежестта, която носят ставите, и в същото време укрепва мускулите, които им дават стабилност.
- Разходка: това е един от спортовете с най-малко въздействие върху нашите стави и един от най-лесните за практикуване. Препоръчва се за всички възрасти и за предотвратяване на голям брой патологии.
- Бягане: Ако ставите са здрави, честото бягане по меки повърхности и умереността може да бъде от полза за поддържането им в добро състояние, но трябва да се избягва прекомерна практика, на твърди и нестабилни повърхности и без подходящо оборудване.
- Баскетбол: ако не се практикува състезателно, лесно се изпада в претрениране, което води до повишаване на вътреставното налягане в коленете, глезените и ханша и благоприятства износването им.
- Футбол: увеличава риска от развитие на наранявания на менискус, които в дългосрочен план могат да причинят остеоартрит в коляното.
- Волейбол: честите скокове, които се правят при практикуване на този спорт, увеличават ставното налягане. Ако се практикува често, това може да причини преждевременно износване на хрущяла в коленете, глезените и бедрата.
- Тенис: Като цяло се счита за спорт без негативно въздействие върху ставите и че, напротив, благоприятства укрепването на мускулите, но ако се практикува многократно, може да доведе до появата на възпаление в сухожилията на ръцете и нараняванията на лакътя, мъжете и коленете.