Значение на физическата активност при отслабване - Albacete Capital
Физическата активност и диетата са от съществено значение за поддържане на здравето здравословен начин на живот. В тази статия ще се съсредоточим върху важността на физически упражнения и физическа активност (както планирана, така и непланирана) за контрол или загуба на телесно тегло.
Какъв тип упражнения са най-препоръчителни?
За неофитите или заседналите хора идеалното би било да се комбинират аеробни и нервно-мускулни упражнения. Трябва обаче да сме реалисти и да планираме упражнението, което можем да изпълним. В този смисъл е препоръчително да се опитате да увеличите упражнението или спорта за предпочитание, тъй като това ще увеличи спазването на нашия план за физическа активност. След няколко месеца аклиматизация трябва да увеличим интензивността и обема на упражнението.
Упражнение за сила
Мускулите са чудесен съюзник за увеличаване на ежедневните ни енергийни разходи; както GAF (Разходи за физическа активност), така и NEAT (Термогенеза без упражнения) и дори нашият основен метаболизъм. Ще постигнем това с добро планиране на упражнението, индивидуализирано и редовно. Здравните цели, произтичащи от увеличаване на мускулната маса и силовите тренировки, са разнообразни, но на метаболитно ниво и за поддържане или контрол на телесното тегло, горните се открояват; заедно с увеличените запаси от енергия (особено мускулния гликоген), по-добър отговор на инсулина и по-добър здравето на костите и психологически между другото.
За силови тренировки, обикновено в фаза на аклиматизация Препоръчително е да започнете с упражнения за съпротива (15-30 повторения) с малко тегло, а също така да преподавате правилната техника на упражненията, за да сведете до минимум риска от нараняване. Основната цел е да се подобрят основните нервни и мускулно-скелетни адаптации. Машините могат да бъдат интересен инструмент.
Първоначално скоростта на изпълнение на упражненията трябва да бъде бавна, докато техниката бъде контролирана, а добра стратегия за претоварване може да бъде намаляване на времето за възстановяване между упражненията.
За тренировъчна фаза целта е да се подобри силовата издръжливост, да се постигне леко увеличение на мускулната маса и да се подобри мускулната и междумускулната координация. Тази фаза може да продължи половин година. Препоръчват се глобални съчетания и при тренировки 2-3 дни в седмицата могат да се въведат безплатни тренировки с тежести, а при техниките за претоварване броят на сетовете или повторенията може да се увеличи или намали в допълнение към намаляването на времето за почивка.
За следващата фаза: укрепване или опит, Препоръчително е да продължите да изучавате технически знания. Целите на силовите тренировки в тази фаза са да се увеличи силата на издръжливост, мускулната маса и интрамускулната и междумускулната координация. Може да се планират между 4-6 сесии на седмица, с възстановяване от поне 48 часа за всяка мускулна група. Интересно е да се въведат упражнения със свободно тегло, за предпочитане полиартикуларни и постепенно по-сложни.