СТАТИЯ - Как да се научим да бъдем по-търпеливи Д-р

по-търпеливи

Дял

КАКВО Е ТЪРПЕНИЕТО?

Въпреки че не е много популярна конструкция в психологията, считам, че изучаването на търпението, обратното на нетърпението, може да бъде много важно, особено за тези, които се стремят да оптимизират своите когнитивни резултати и техните психологически способности в ежедневните им дейности. Първо искам да започна, като ви кажа какво означава да бъдете търпеливи и защо е важно да придобиете това умение. Тогава ще ви покажа какви ситуации могат да ни доведат до нетърпение и какъв може да бъде неподходящ начин да спечелите търпение. Накрая ще ви предложа поредица от стъпки или принципи, които ще ви помогнат да продължите с търпение. Убеден съм, че това умение ще ви помогне да разработите по-ефективни стратегии за справяне с онези ситуации, в които нетърпението е склонно да отнеме вашия "команден контрол" върху поведението ви.

ЗАЩО ТЪРПЕНИЕТО Е ВАЖНО?

Във всички тези случаи изразяването на търпение предполага, че всички знаем, че постигането на очакван резултат след прилагането на определено действие не е нещо непосредствено, че успехът на нашите действия изисква време и че това време често е по-голямо отколкото бихме искали или бихме искали.

На този етап може би сте забелязали противоречието, което възниква, когато, от една страна, виждаме, че на няколко пъти трябва да сме търпеливи, за да изчакаме желаните резултати, а от друга страна, се чувстваме подтикнати да преценяваме или оценяваме усилията си за наградите, получени в краткосрочен план. С други думи, ние знаем, че в много случаи трябва да бъдем търпеливи, да чакаме спокойно, за да постигнем определено постижение, да преодолеем неблагоприятно събитие или ситуация на страдание и, от друга страна, сме потопени в социален модел, който не приветства чакането от предимствата и наградите за нашите усилия. Тази дилема, независимо дали я осъзнаваме или не, присъства постоянно и много често проверява способността ни да бъдем търпеливи. Нека да видим тогава, какво конкретно е търпението и какво можем да направим, за да го придобием.

През 2012 г. Сара Шниткер от Училището по психология в Пасадена публикува много интересно проучване, в което две групи бяха сравнени, едната получи обучение за подобряване на търпението, а другата не. Обучението се състоеше от: упражнения за подобряване на осъзнаването на положителни и отрицателни емоции, практики за медитация, изучаване на стратегии за емоционална регулация, упражнения за подобряване на справянето с междуличностни стресови ситуации, развитие на съпричастност и състрадание. Преподаваха се и стратегии за управление на разочарованието и промяна на гледната точка за определени ситуации. Получените резултати показват, че групата, която е преминала обучението, е постигнала значително по-високи увеличения от другата група, както по търпение както в уелнес. Това показва, че търпението може да бъде обучено и подобрена.

Същият изследовател потвърждава, че "За пациентите е по-лесно и по-задоволително да търсят цели за постигане на по-добро благосъстояние, особено когато трябва да се сблъскат с трудности и препятствия"

КАК Е ОПРЕДЕЛЕНО ТЪРПЕНИЕТО?

Вероятно имате предвид понятието за търпение почти всеки ден, дори и така, може да ви се случи, че ако се опитате да го дефинирате точно, ще ви бъде трудно.

Способността да се чака спокойно се влияе от множество променливи, както е установено от Buehler Griffin и MacDonald, 1997 и Byram, 1997 в две проучвания, които участниците, получили паричен стимул за изпълнение на задача, по-бързо се подценяват, колкото по-дълго ще им отнеме за да изпълнят задачата, тоест те увеличиха нетърпението си. Стимулът обаче не е повлиял на скоростта и действителното време, отнело им действително да изпълнят задачата. Следователно, колкото по-голям е стимулът за бързо изпълнение на дадена задача, толкова по-голямо е подценяването на времето, необходимо за изпълнението й, и толкова по-малко търпение ще бъде изпитано.

От гледна точка на функционирането на нашата неврофизиологична система, мозъкът действа по различен начин, когато се опитваме да възпрепятстваме импулса, отколкото когато се опитваме да действаме търпеливо. В случай на инхибиране, той използва предимно област, известна като орбитофронтална кора (която е долната част на префронталната кора). Тази област на мозъка се опитва да спре импулсите, които идват от мозъчната област, където се активират нашите емоции (нашият „емоционален мозък“, отговарящ за генерирането на автоматично поведение). От друга страна, за търпение се активират няколко центъра на префронталната кора, които дезактивират стратегически този емоционален мозък, за да го пренасочат към определена емоция, вместо да се опитват да го „спрат“.