Статично срещу динамично обучение
Статично срещу динамично обучение
На първо място, трябва да разграничим 3 вида мускулни контракции, с които можем да се справим в нашите тренировки. Това са контракциите концентричен, Контракциите ексцентричен и контракциите изометричен.
Концентричните и ексцентричните контракции се извършват динамично при обикновено едно повторение всеки път, когато се изпълнят и двете контракции. Изометричните контракции обаче поддържат силата, изпълнявана статично. Те могат да се изпълняват в началото на повторение, в края или в средната точка.
Може да бъде интересно, за да ги изпълняваме в точките на максимален механичен дефицит, които имаме във всяко упражнение, така че да подобрим най-слабата си точка и следователно цялото движение ще даде качествен скок.
Концентрични контракции
Концентрични контракции в калистениката винаги ще възникнат, когато се принуждаваме срещу гравитацията, независимо дали правим лицеви опори, изтегляния или мускули нагоре, тъй като работим с телесното си тегло и то е привлечено от Земята от гравитацията. Истината е, че калистениката в космоса би го направила много сложно без изкуствена гравитация. Въпреки че бихме могли да направим всяко движение с тежка трудност и да изглеждаме Франк Медрано поради лекотата, с която бихме го направили.
Ексцентрични контракции
Ексцентричните контракции са противоположни на концентричните контракции и възникват, когато мускулът се бори за гравитацията, за да ни дърпа възможно най-бавно. Докато бяхме концентрични, ние бяхме тези, които тласкаха или дърпаха срещу гравитацията.
Ексцентричните контракции са отрицателната част от движението и това е много добър начин да започнем прогресиите с някои упражнения, които е много трудно за нас да започнем, като напъните при начинаещи, мускулните опори в междинните продукти или някои Уличен тренировъчен трик от напреднало ниво.
В допълнение, използването му (това на ексцентрични контракции) за натрупване на мускулна маса е много интересно, тъй като е доказано, че именно в отрицателната част на движението се сближават повече фактори, за да се получи хипертрофия поради тренировка с товар (в нашия случай собственото ни телесно тегло).