Статични участъци срещу динамични участъци
Ами ако всичко, на което сте учили от началното училище, е напълно погрешно, когато става въпрос за разтягане? Какво ще стане, ако това, което са ви учили по гимнастика, има отрицателно въздействие върху физическото ни представяне? Сигурен съм, че си спомняте как сте докосвали пръстите на краката си и задържането за 30 секунди е правилното нещо.
Повече от десетилетие изследователите изучават ефектите на статично разтягане по време на загрявка в спортно представяне. Ефектът от участъци от този тип изглежда не е толкова добър, колкото ни накараха да вярваме. Всъщност, статично разтягане преди тренировка действително може да намали силата, скоростта и мощта и може да окаже влияние върху намаляването на мускулната болезненост.
Статични участъци срещу динамични участъци - кои са по-добри?
The динамично разтягане, Включва разтягане на мускулите в движение, постепенно увеличаване на техния обхват, скорост или и двете едновременно. За разлика от статичното разтягане, където има нервно-мускулен инхибиторен отговор и мускулите всъщност стават по-малко чувствителни, динамичното разтягане всъщност активира мускулите и увеличава топлината и притока на кръв в тялото преди започване на дейност.
Повишената мускулна температура позволява на мускулите да се свиват и отпускат по-бързо, което позволява по-голяма скорост и увеличаване на силата. Увеличеният кръвен поток увеличава количеството кислород, достъпно за работещите мускули, което позволява по-голяма производителност при упражнения за съпротива.